Hvordan Taknemmelighed Kan Forbedre Dit Liv

{h1}

Et interaktivt kort giver folk over hele verden mulighed for at dele, hvad de er taknemmelige for. Videnskaben har vist taknemmelighed kan øge lykken.

Som det nye år begynder, sker der gode ting, dog små.

Nogen elskede fik et nyt job i San Francisco. I Charlottesville tillod en annulleret reservation en anden at sætte sig på et udtømt tog og ankomme i tide til et bryllup. Historiebogstegnene Pooh og Piglet lavede en person i East Sussex, England, glad, og i Colorado Springs var det stadig mere pålideligt bacon, der var lyst til en dag.

Taknemmelige mennesker har skrevet disse lyse pletter på World Gratitude Map, et publikum-sourcing projekt med en opløftende mission.

"Det er det der kørte verdenskompleksets kort, ideen om at give folk mulighed for at skabe små øjeblikke for sig selv at gøre sig rige gennem deres egen handling," sagde Jacqueline Lewis, et af projektets skabere. Lewis er en forfatter med interesse for modstandsdygtighed, ellers kendt som hoppende tilbage.

For at sende din taknemmelige note til World Gratitude Map (vist her), email gratitude@myresilience.net eller send en tweet med hashtag #gratmap.

For at sende din taknemmelige note til World Gratitude Map (vist her), email [email protected] eller send en tweet med hashtag #gratmap.

Kredit: Google Maps

Hun sammenligner kortet med en journaling øvelse, hvor en person skriver ned tre ting, som han eller hun er taknemmelig for hver dag. Over tid sagde hun, at denne praksis skifter en persons tankegang. [7 tips til dyrkning af taknemmelighed]

"Det går over til dette sted, hvor jeg tror, ​​at vi alle skal være, hvilket er at holde øje med alt, hvad der er godt, smukt og muligt i verden", sagde hun.

Videnskaben om at føle sig godt

Positive følelser er udfordrende at studere, fordi de er vanskelige at definere, "og alt, hvad der er svært at definere, er svært at studere," sagde Emiliana Simon-Thomas, videnskabsdirektør ved University of California, Berkeleys større gode videnskabscenter.

På trods af udfordringerne er psykologer begyndt at indsamle bevis for fordelene ved positive følelser, herunder taknemmelighed. Psykolog Robert Emmons fra University of California, Davis, har studeret taknemmelighed og definerer det i to dele: For det første er taknemmelighed en bekræftelse af godhed i verden, og for det andet kræver taknemmelsen, at kilderne til denne godhed eksisterer uden for enkeltpersoner.

Emmons arbejde tyder ikke kun på, at taknemmelighed er forbundet med større trivsel, men at følelsen og fordelene kan dyrkes. For eksempel viste en undersøgelse han og en kollega udgivet i 2003, at de, der registrerede ting, der havde gjort dem taknemmelige, havde en bedre følelse af velvære, sov bedre og mere, følte en større følelse af optimisme og tilknytning til andre. [7 ting der vil gøre dig glad]

"Resultaterne tyder på, at et bevidst fokus på velsignelser kan have følelsesmæssige og interpersonelle fordele", skrev Emmons og kollega Michael McCullough i Journal of Personality and Social Psychology. De bemærkede, at fordelene er mest udtalte i forhold til fokus på klager og besvær.

Generelt har forskning forbundet med den regelmæssige praksis med taknemmelighed med fysiske fordele, et sådant stærkere immunsystem og højere niveauer af brede positive følelser samt sociale fordele, såsom at være mere tilgivende, udadvendt og føle sig mindre ensom og isoleret, skriver Emmons. (Listen over fordele udarbejdet af centret er lang.)

Deling med andre er et vigtigt aspekt af taknemmelighed, viser andre undersøgelser. Sonja Lyubomirsky, fra University of California, Riverside, havde folk skrevet breve, der udtrykte tak til nogen, der havde en positiv indvirkning på dem. Nogle sendte deres breve til personen; andre holdt deres breve. De, der delte deres breve, oplevede stærkere sundhedsmæssige fordele end dem, der netop skrev brevet, sagde Simon-Thomas.

Centret har i samarbejde med UC Davis tildelt $ 3 millioner i tilskud for at forbedre den videnskabelige forståelse af taknemmelighed, herunder projekter, der undersøger takkologiens biologi.

Beskytteren for modstandsdygtighed

Den bemærkelsesværdige historie om en kvindes liv og død raffinerede Lewis interesse for modstandsdygtighed og inspirerede verdens taknemmelighedskort.

"Jeg tror det mest fantastiske ved min mor er, at hun levede et meget lille liv" - hun var ikke berømt, aldrig haft et godt stykke arbejde eller penge, aldrig lavet nogen højt profilerede resultater - "men folk elskede hende", sagde Lewis af sin mor Joan Zawoiski Lewis, ellers kendt som Joannie fra Pringle.

Kælenavnet refererer til den lille by i Wyoming Valley i Pennsylvania, hvor Joan Lewis blev født. "Hun bevarede den lille bys enkelhed," sagde Jacqueline Lewis til WordsSideKick.com.

Joan Lewis 'liv havde ingen mangel på modgang. Hendes bror blev dræbt i en ulykke, sin søster begik selvmord, hun døde næsten af ​​en massiv blødning under fødslen. Manden mishandlede hende og hendes børn, og den 7. maj 2011 døde hun af kræft i bugspytkirtlen.

Men det var, hvordan hendes mor døde, der fangede Lewis 'opmærksomhed. Da Joan Lewis blev diagnosticeret, blev hun fortalt, at hun ville have uger til at leve.

"Min mor siger," Åh ikke laver noget, bare gør noget godt for nogen i dag og fortæl dem om at tænke på mig, "sagde Lewis.

Familie og venner over hele verden rapporterede at gøre gode gerninger i hendes navn, herunder fodring af de hjemløse, oversættelsesvejledning til en ikke-engelsktalende højttaler, at hjælpe en fremmed betale for dagligvarer og andre små handlinger.

"Mens hun døde, holdt hendes fokus på disse gode gerninger udført af andre hende i live med kræft i kræft i sluttrin forbi enhver rimelig prognose," sagde Lewis. "[Verdens taknemmelighedskort] giver resten af ​​os en chance for at bevæge vores øjne i samme retning, måske få den samme fordel."

Hendes mor boede 20 måneder efter hendes diagnose. I løbet af denne tid, "Jeg havde en chance for at undre sig over, hvad det var om min mor, der gjorde hende anderledes end alle andre," sagde Lewis.

Hun bemærkede, at selv under doktors besøg, mens hun var ved at dø, fandt Joan Lewis en måde at flytte hendes opmærksomhed på "hvad der er godt og smukt og muligt i verden og væk fra det der er dystre", sagde Lewis.

"Hun har lige skabt et godt liv," sagde Lewis.

Lewis samarbejdspartnere på World Gratitude Map og en blog om elastik er Rose Cheney og Kate Cheney.

Følge efter WordsSideKick.com på Twitter @wordssidekick. Vi er også på Facebook & Google+.


Video Supplement: Sensitiv Selvsabotage. Sådan bliver du stærk indefra FYSISK på få sekunder ♡.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com