Her Er Hvordan Du Kan Holde Sig Fra At Dræbe Dig

{h1}

Træning for en time om dagen kan være nok til at modvirke de skadelige virkninger af at sidde i lange perioder, finder en ny undersøgelse.

Øvelse i en time om dagen kan være nok til at modvirke de skadelige virkninger af at sidde i lange perioder, en ny undersøgelse fra Norge finder.

Resultaterne viser, at personer, der sidder i mere end 8 timer om dagen, men som også træner i 60 til 75 minutter om dagen, ikke har øget risiko for tidlig død i forhold til mennesker, der sad i mindre end 4 timer om dagen og rapporterede høje niveauer af fysisk aktivitet.

I modsætning hertil var de personer i undersøgelsen, der sad i mere end 8 timer om dagen og fik mindre end 5 minutters motion per dag, 59 procent mere tilbøjelige til at dø i undersøgelsesperioden sammenlignet med dem, der sad i mindre end 4 timer en dag og udøves i en time eller mere.

"Der har været stor bekymring over de sundhedsrisici, der er forbundet med dagens mere stillesiddende livsstil," siger medforfatter Ulf Ekelund, professor i idrætsmedicin ved Norges Idrætsskole i Oslo, i en erklæring. "Vores budskab er positivt: det er muligt at reducere - eller endda eliminere - disse risici, hvis vi er aktive nok." [5 tips til at sidde mindre under din arbejdsdag]

Mange undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem at sidde i lange perioder og en øget risiko for kroniske sygdomme (herunder kræft, diabetes og hjertesygdom) og dø tidligt. Men det har ikke været klart, om man deltager i et bestemt aktivitetsniveau, når folk ikke sidder, kunne reducere eller eliminere disse risici, siger forskerne.

I den nye undersøgelse analyserede forskerne oplysninger fra i alt mere end 1 million raske mennesker, der deltog i 16 undersøgelser gennemført i otte lande (Canada, USA, Australien, Spanien, Danmark, Norge, Det Forenede Kongerige og Japan). Deltagerne var for det meste over 45 år og blev fulgt i to til 18 år. I undersøgelsesperioden døde 84.600 mennesker.

Der var en stærk sammenhæng mellem at sidde i lange perioder og en øget risiko for tidlig død, fandt forskerne. Men større fysiske aktivitetsniveauer reduceres, eller i nogle tilfælde fuldstændig kompenseret, denne risiko.

For eksempel havde folk, der sad 8 timer om dagen, men som udøvede 25 til 35 minutter hver dag, cirka 30 procent øget risiko for tidlig død (sammenlignet med en 59 procent øget risiko for dem, der fik mindre end 5 minutter motion per dag). Kun de mennesker, der udøvede i 1 time eller mere hver dag, kunne eliminere risikoen for at sidde i mere end 8 timer.

"Jeg synes det er gode nyheder," sagde Dr. Edward Laskowski, meddirektør for Mayo Clinic Sports Medicine Center i Rochester, Minnesota, som ikke var involveret i undersøgelsen. Det viser, at "du kan mildne og kompensere for nogle af disse dårlige virkninger" af at sidde, sagde Laskowski. På denne måde kan øvelse betragtes som en slags "behandling" for folk, der har stillesiddende job, tilføjede han.

Men folk skal stadig sigte på at reducere deres mødetid så meget som muligt. "Vi vil stadig gøre en indsats for at reducere siddetiden generelt," sagde Laskowski til WordsSideKick.com. "Jo mere vi bevæger os jo bedre."

Undersøgelsen viste også, at se fjernsyn kan være en særlig skadelig form for møde. Personer, der så fjernsyn i 3 timer eller mere om dagen, var i øget risiko for tidlig død (uanset hvor meget tid de brugte), medmindre de var i højeste gruppe (som fik 60 til 75 minutters motion a dag). Men selv for folk i den højeste aktivitet gruppe, at se fjernsyn i 5 eller flere timer om dagen var forbundet med en øget risiko for tidlig død.

Det er muligt, at tv-watching er mere risikabelt end bare at sidde, fordi det ofte ledsages af snacking, og folk kan blive udsat for reklamer for junkfood, der påvirker deres spiseadfærd, siger forskerne.

Undersøgelsen omfattede sunde mennesker, så det er usandsynligt, at sygdom var årsagen til folks stillesiddende opførsel, men undersøgelsen kunne ikke helt udelukke sygdommens virkning på resultaterne.

Undersøgelsen blev offentliggjort online i dag (27. juli) i tidsskriftet The Lancet.

Originalartikel på WordsSideKick.com.


Video Supplement: Not Good Enough Game | Josefine May.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com