Her Er Hvor Meget Koffein Du Har Brug For, Og Hvornår, For Højvarsel

{h1}

Koffein kan forstyrre dig, men præcis hvor meget koffein skal du forbruge - og hvornår skal du tage det - for at opnå "peak" alertness?

Mange mennesker groggily hæld en kop kaffe om morgenen for at vågne sig op. Men præcis hvor meget koffein skal du forbruge - og hvornår skal du tage det - for at opnå "peak" alertness?

En ny algoritme har til formål at besvare dette spørgsmål.

Algoritmen, udviklet af amerikanske hærforskere, tager hensyn til folks søvnplaner og identificerer, hvor meget koffein de skal forbruge, og hvornår, for at opnå optimal opmærksomhed. [10 Interessante fakta om koffein]

Forskerne fandt, at de ved hjælp af denne algoritme kunne forbedre folks ydeevne på en opmærksomhedsopgave med op til 64 procent, selv om folk indtog samme samlede mængde koffein som de gjorde før. (Algoritmen kan f.eks. Anbefale en bestemt mængde koffein ad gangen og derefter en anden mængde senere på dagen.) Undersøgelsen viste også, at folk ved at følge algoritmens doseringsplan kunne reducere deres koffeinforbrug med op til 65 procent, og stadig opnå det samme niveau af ydeevne.

"Vi udviklede algoritmer, der samarbejder, og de giver os i det væsentlige mulighed for på individuel vis at bestemme, hvornår og hvor meget individet skal tage koffein for at opnå maksimal ydeevne på den ønskede tid, i den ønskede varighed", siger seniorforfatter forfatter Jaques Reifman, direktør for DoD Biotechnology High Performance Computing Software Applications Institute ved US Army Medical Research and Materiel Command i Fort Detrick, Maryland.

For eksempel, hvis du er en elev, der har været søvnberøvet for den sidste uge, mens du laver en kommende eksamen, søger algoritmen at fortælle dig, hvornår du skal tage koffein "så du er så opmærksom som muligt under eksamen", reifman fortalte WordsSideKick.com.

Forskerne har allerede brugt deres teknologi til at udvikle et web-baseret værktøj og en smartphone-app, kaldet 2B-Alert, som kan forudsige en persons opmærksomhed baseret på deres søvntid og koffeinforbrug. Webværktøjet giver et resultat for "gennemsnittet Joe", mens smartphoneappen lærer over tid, hvordan et individ reagerer på søvnmodtagelse og koffein, siger Reifman.

I øjeblikket fortæller den offentligt tilgængelige version af 2B-Alert ikke folk, hvornår og hvor meget koffein skal tage for at opnå topprestationer. Dette aspekt af arbejdet bliver stadig valideret i undersøgelser om amerikanske soldater.

I sidste ende håber Reifman, selvom arbejdet udvikles til militæret, at det også kan være til gavn for lejeboligerne, herunder skibsarbejdere, flyveledere og endda studerende, der kæmper for en prøve. "Vi alle lider af søvnmodtagelse" fra tid til anden, sagde Reifman.

Undersøgelsen blev offentliggjort 28. maj i Journal of Sleep Research.

Koffein og timing

Effektiviteten af ​​koffein afhænger ikke kun af hvor meget du spiser, men når du spiser det - for en søvnberøvet person, kan en enkelt kop kaffe om morgenen ikke forhindre døsighed senere på dagen.

Tidligere udviklede forskerne en matematisk model, kaldet den samlede præstationsmodel (UMP), som kunne forudsige effekten af ​​søvnforløb og koffeinforbrug på en persons præstation. Men denne model fortalte ikke folk præcis, hvornår og hvor meget koffein de skulle tage for at opnå deres højeste ydeevne.

For at løse dette problem kombinerede forskerne UMP med en "optimeringsalgoritme." Den nye algoritme brugte en persons søvnplan som input og gav en "koffeindoseringsstrategi" (når og hvor meget koffein at tage) som output.

Forskerne testede derefter deres algoritme ved hjælp af data fra tidligere undersøgelser af koffeinernes effektivitet på mennesker, der var søvnberøvede. I disse tidligere undersøgelser blev folk frataget søvn i bestemte mængder tid og givet specifikke doser koffein. Derefter målte forskerne, hvor godt koffein forbedrede deres præstation på en enkel opgave, der målte opmærksomhed og reaktionstid.

I den nye undersøgelse kørte forskerne computersimuleringer for at undersøge folks ydeevne ved hjælp af koffeindoseringsstrategierne i de oprindelige studier samt doseringsstrategierne bestemt af den nye algoritme.

De fandt ud af, at doseringsstrategierne fra den nye algoritme kunne forbedre folks ydeevne med 16 til 64 procent og reducere det samlede koffeinforbrug med 17 til 65 procent sammenlignet med de tidligere undersøgelser.

Hvordan var det muligt? For eksempel i en undersøgelse forbrugte deltagerne 400 mg koffein på samme tid hver dag i fem dage for i alt 2.000 mg. Men fordi deltagerne var søvnberøvet - fik kun 5 timers søvn om natten - akkumulerede de gradvist en "søvngæld", som gjorde deres præstationer skadet, især senere på dagen. Så optimeringsalgoritmen fastslog, at deltagerne havde brug for mere koffein senere i ugen (især senere på dagen) - og mindre koffein i begyndelsen af ​​ugen - for at optimere deres præstationer.

Mens den nuværende undersøgelse var tilbagevirkende (hvilket betyder, at den brugte tidligere data), planlægger forskerne en anden undersøgelse, der vil teste algoritmen i realtid. I denne fremtidige undersøgelse vil soldaterne blive frataget søvn i en vis tid.Om halvvejs igennem denne periode vil algoritmen bestemme, hvor meget koffein hver solider har brug for, og på hvilket tidspunkt, så de i det mindste opnår en vis grad af årvågenhed, sagde Reifman.

Reifman sagde optimeringsalgoritmen skulle være tilgængelig på 2B-Alert-platformen engang inden årets udgang.

Originalartikel på WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com