'Healthy Brain, Happy Life' (Us, 2015): Boguddrag

{h1}

Som neurale forsker ved nyu har forfatter wendy suzuki længe studeret hjernens indre arbejde, men først efter en intensiv ny type træning i gymnastiksalen indså hun behovet for at skifte sit laboratoriums fokus på effekten af ​​motion på at forbedre den brummen

Wendy Suzuki er professor i neurologisk videnskab og psykologi ved New York University (NYU) 's Center for Neural Science. Hun er en regelmæssig præsentator på World Science Festival og TEDx, og interviewes ofte på tv og i print for hendes ekspertise vedrørende virkningerne af motion på hjernefunktion. Hendes første bog, "Healthy Brain, Happy Life" (Dey Street Books, 2015), er nu tilgængelig. Suzuki har bidraget med denne artikel til WordsSideKick.com's Ekspert stemmer: Op-Ed & Insights.

Følgende er et uddrag fra "Healthy Brain, Happy Life" (Dey Street Books, 2015), Trykt med tilladelse fra Dey Street Books, Copyright © 2015 af Wendy Suzuki. For mere om Suzuki's forskning, læs sin essay, "Mental Time Travel" og effekten af ​​øvelsen på hjernen. "

KAPITEL 4

Opdage en træning med en besked

Under en af ​​mine regelmæssige aftener i gymnastiksalen, da jeg allerede havde nået det meste af mit vægttabsmål, fik listen over mulige klasser fået øje. Jeg havde valg den aften mellem en cardio boot camp klasse og en anden klasse, som jeg aldrig havde hørt om kaldet intenSati - uden forklaring på hvad intenSati betød. Jeg følte mig ikke så energisk, og cardio boot camp klassen lød bare for hårdt. Så det var sådan, at jeg endte med at gå ind i min første intenSati-klasse. Lidt vidste jeg, at denne klasse ikke kun var hårdere end cardio boot camp, men ville være katalysatoren for at oplyse niveauet af mine træningsprogrammer, forbedre mit humør og mit livsudsigt og til sidst endog at flytte min neurovidenskabsforskning.

I begyndelsen af ​​den klasse fortalte instruktøren, Patricia Moreno, den kvinde, der skabte denne klasse, at termen intenSati, kommer fra kombinationen af ​​to ord. Inten kommer fra ordet. Sati er et Pali-ord (et sprog fra Indien), der betyder "bevidsthed eller opmærksomhed". Hun fortalte os, at målet med praksis af intenSati er at bringe en bevidsthed / opmærksomhed til vores egne hensigter. Hun forklarede, at vi skulle lave forskellige bevægelser fra kickboxing, dans, yoga og kampsport, hele tiden råber positive affirmationer sammen med hver bevægelse. Jeg var ikke så sikker på den råbe del, men Moreno var en fuldstændig rivende instruktør, så jeg blev ved med at opleve denne spændende nye klasse for mig selv.

Den første klasse føltes som en eksplosion af bevægelser. Moreno begyndte at vise os en simpel, men energisk bevægelse, som alternerende venstre og højre slag. Når vi fik bevægelsen nede, ville hun så give os bekræftelserne om, at vi ville råbe sammen med den bevægelse. For eksempel med stansene sagde vi højt: "Jeg er stærk nu!" Dette træk blev kaldt stærkt. Hvert træk havde et bestemt navn. Vi ville gøre den første bevægelse i et stykke tid, og så ville hun tilføje en bevægelse / bekræftelse combo, indtil vi havde spredt femten eller tyve forskellige bevægelser og bekræftelser sammen. Hvert bestemt sæt af bekræftelses- / bevægelseskombinationer blev skrevet som en serie med en specifik besked. Budskabet var en af ​​empowerment: Din tankes kraft, kraften i positiv handling, din krops kraft og kraften i positive tanker over negative. Det var en træning med en besked.

Moreno fortalte os, at det, vi erklærer med vores stemmer, er magtfulde. Og at når vi begynder at indarbejde disse kraftfulde affirmationer i vores tanker - det vil sige, når vi begynder at tænke og tro dem - bliver de endnu mere magtfulde.

Da vi skubber vore våben op i luften på en vekslende måde med vores palmer åbne og vores fingre spredte bredt, råbte vi: "Ja! Ja! Ja! Ja!"

Da vi slog op og ned, råbte vi: "Jeg tror, ​​jeg vil lykkes!"

Da vi kastede uppercut slag med skiftende hænder, råbte vi: "Jeg er inspireret nu!"

Det var en træning til min krop og min hjerne. At bede din hjerne om at huske arm og fod arbejde kombinationer, samt bekræftelser til at råbe ud, beder din hjerne til at arbejde! Der er også ordene i bekræftelserne, at instruktøren fortæller dig, som du også prøver at huske - selv før hun siger dem. Så din hukommelse er også testet i en intenSati klasse.

Selvfølgelig værdsatte jeg ikke alle de hjernekropsforbindelser, der blev lavet af intenSati efter blot en klasse. Jeg prøvede hårdt bare for at holde op og huske bevægelserne - aldrig huske at huske bekræftelserne på samme tid! Og det var svært. At råbe på disse bekræftelser, mens du gjorde alle bevægelserne, gjorde dig mere udånde end blot at gøre bevægelserne alene og oped niveauet af træningen betydeligt. Jeg var også bestemt lidt genert i starten om at råbe ud af bekræftelserne. Men der var masser af faste i klassen den aften, der råbte med forladt, og når jeg formåede at få bevægelserne nede, blev jeg fanget i det sjove og begyndte at råbe sammen med alle andre.

Har du hørt folk sige, at folk ikke kan huske hvad du siger, kun hvordan du fik dem til at føle? Jeg kan ikke huske de nøjagtige bekræftelser, som jeg sagde den nat i klassen, men jeg kan huske, hvordan jeg følte mig: fuldmægtig, energisk og livlig - på en helt ny måde. Og jeg kunne ikke vente med at komme tilbage til næste klasse.

Udnytte kraften i hjernen - kropsforbindelse

Hvad var så anderledes med denne træning? Husk, jeg var allerede i god, hvis ikke god form, da jeg vandrede ind i denne klasse. Jeg var virkelig begyndt at føle mig fantastisk både om min generelle kardiovaskulære og muskelstyrke såvel som udenforpakken, efter at jeg tabte vægten. Jeg elskede at gå på gymnastiksalen og havde allerede gjort det til en regelmæssig del af mit liv. Jeg følte mig allerede godt og energisk, og var sikker på, at mine træningspasser hjalp mig gennem de stressfyldte år, da jeg søgte om besættelse, men intenSati bragte noget helt nyt i mit liv. Jeg ville ikke have kunnet artikulere det først, men jeg indser nu, at denne træning var så speciel, fordi den bragte kraften i hjernekropsforbindelsen til livet for mig mere kraftfuldt, end jeg nogensinde havde følt det før.

Det første jeg bemærkede var, at jeg skubbet mig selv under disse træning mere end jeg havde i nogen anden klasse, jeg tog. Hvorfor? Det var kraften i disse positive affirmationer og faktisk talte dem højt, der syntes at vende en kontakt i mig. Det var forskellen mellem at lave en klasse og få en god, svedfremkaldende træning og følte virkelig stærk, fordi jeg varklærer, at jeg var stærk eller bemyndiget eller selvsikker eller en million andre positive bekræftelser, vi brugte i den klasse. Jeg skød mig endnu hårdere, for jeg begyndte virkelig at tro, jeg var stærk. Og jeg begyndte virkelig at mærke den styrke, idet den ikke kun var under klassen, men også længe efter at klassen sluttede, da jeg gik tilbage til den virkelige verden.

Men det er her, hvor kraften i hjernekropsforbindelsen kommer i spil. Denne forbindelse henviser til tanken om, at kroppen har en stærk indflydelse på vores hjernefunktioner og omvendt at hjernen har en stærk indflydelse på hvordan vores krop føler og arbejder og helbreder. Mens jeg havde været på gymnastiksalen i nogen tid, og jeg helt sikkert følte mig meget mere pasform og energi og glad, begyndte jeg virkelig at sætte pris på den sande kraft i hjernekropsforbindelsen kun med denne nye klasse. Og det første jeg bemærkede var, hvor stærkt denne træning (legeme) øget mit humør (hjerne).

Fra et neurobiologisk perspektiv ved vi mest om hjernens grundlag for humør fra situationer, hvor stemningen ændres - nemlig fra studiet af depression, en af ​​de mest almindelige psykiatriske forhold i førsteværdige lande som USA.

Fra studier af unormale humørstilstande ved vi, at humør bestemmes af en udbredt og sammenkoblet gruppe hjernestrukturer sammen med sammenhængende niveauer af et sæt velbesøgte neurotransmittere og vækstfaktorer. Vi talte om hippocampus rolle i hukommelse, og nyere studier har vist, at dets normale funktion også er involveret i humør. Desuden er amygdalaen, der er vigtig for at behandle og reagere på følelsesmæssige stimuli, og den præfrontale cortex begge impliceret i at regulere vores humørstilstande. Desuden er to andre systemer, som jeg beskriver mere detaljeret i senere kapitler - det autonome nervesystem, herunder hypothalamus (kapitel 7) og belønningskredsløbet (kapitel 8) - involveret i regulering af vores humør. Vi ved også, at passende niveauer af bestemte neurotransmittere er vigtige for at regulere humør.

En indflydelsesrig teori om depression er, at den skyldes en udtømning af en kategori af neurotransmittere kaldet monoaminer. Disse omfatter serotonin, hvis lave niveauer de fleste af os forbinder med depression, men nedsat niveau af norepinephrin, en anden neurotransmitter, såvel som dopamin findes i hjernen hos patienter med depression. Derfor tyder undersøgelserne på, at hvis du øger niveauerne af disse neurotransmittere, kan du øge humøret.

Godt, jeg vidste det, men jeg fik en tredobbelt whammy af humørstimulerende kraft med intenSati-træningen. For det første har mange undersøgelser vist, at aerob træning ikke kun forbedrer stemningstiltag i emner både med depression og uden, men at øvelsen øger niveauet af de tre centrale monoaminer, vi ved, spiller en central rolle i humør: serotonin, noradrenalin og dopamin.

Udover disse klassiske stemningsrelaterede neurotransmittere øger øvelsen også niveauerne af endorfiner i hjernen. endorfin bogstaveligt betyder "endogen (lavet i kroppen) morfin." Det er en slags morfin, der har evnen til at kedelig smerte og give følelser af eufori. Endorphiner udskilles af hjernens hypofyse i blodet, hvor de kan påvirke celler i hele hjernen, der har specifikke receptorer til dem. Fordi endorfiner udskilles i blodbanen, kategoriseres de som et hormon; neurotransmittere, derimod frigives ved synapser fra axonen af ​​cellerne, der syntetiserer dem.

Mens de fleste af os antager, at endorfiner er ansvarlige for alle eller de fleste af de høje forbundet med nogle former for motion, er historien ikke så klar som alt det. Faktisk var der i mange år en stor kontrovers i neurovidenskabens samfund (usynlig for den populære presse) om, hvorvidt endorfiner havde noget at gøre overhovedet med den såkaldte løberenes høje. Dette var fordi, mens der var gode tegn på, at niveauet af endorphiner steg i den perifere blodbanen (det vil sige blodbanen, der kører gennem kroppen), var det ikke klart, om motion ændrede niveauet af endorfiner i hjernen, hvilket er hvor de skulle arbejde for at producere løberenes høje. Kun for nylig har en gruppe i Tyskland fremlagt bevis for, at løbende aktiverer endorfinsystemet i menneskers hjerne, og jo jo dybere den rapporterede løber er høj, jo stærkere aktiveringen.Så neurovidenskab viser, at en række forskellige neurotransmittere, der er forbundet med humør og / eller eufori, øges med motion og forårsager sandsynligvis i det mindste en del af festen humør forårsaget af motion.

Den anden humørsvingende whammy fra intenSati kommer fra de talte bekræftelser, der er så en fremtrædende del af denne træning. En forholdsvis stor gruppe af psykologiske eksperimenter har vist, at selvbekræftelser som dem, vi råbte på hustagene i klassen, hjælper buffere mennesker fra en lang række forskellige stressorer, herunder peer-baseret klasseværelsespænding, drøvtyggelse i forbindelse med negativ feedback og stress forbundet med social evaluering. En nylig undersøgelse rapporterede, at positive selvforklaringer markant forbedrede humør hos mennesker med højt selvværd. Vi kender ikke hjernen og neurokemiske ændringer forbundet med selvbekræftelser, men adfærdsmæssige beviser er helt klart, at positive bekræftelser øger humør.

Hvis du er en aktuel ekspert - forsker, virksomhedsleder, forfatter eller innovatør - og gerne vil bidrage med et op-ed-stykke, mail os her.

Hvis du er en aktuel ekspert - forsker, virksomhedsleder, forfatter eller innovatør - og gerne vil bidrage med et op-ed-stykke, mail os her.

Den tredje stemningsfremmende whammy of intenSati stammer fra det faktum, at i løbet af klassen er de fysiske træk, vi udfører, meget stærke og stærke; vi er i det væsentlige i én magtposition efter den anden. TED-snakkesensionen Amy Cuddy, en socialpsykolog fra Harvard, gjorde en undersøgelse, hvor hun havde nogle mennesker i stærke stillinger med deres arme bag hovedet og deres fødder op på et skrivebord (Obama udgør) eller med begge hænder lænede sig fremad på et bord i magtposition i blot et minut, og andre mennesker udgør i ikke-magtfulde stillinger som at sidde med benene og armerne krydsede. Undersøgelsen viste, at i forhold til de ikke-kraftige posere havde effektpositorerne øgede niveauer af testosteron og nedsatte niveauer af stresshormon cortisol i blodbanen (efter blot et minut) samt øgede følelser af magt og højere niveauer af risikotolerance. Faktisk bekræfter nylige undersøgelser af gnavere, at motion kan øge testosteronniveauet i blodet, men andre undersøgelser viser, at øget intensiv aerob træning øger cirkulerende kortisolniveauer. Disse resultater tilføjer vores viden om den kraftfulde cocktail af hjernen og blodfaktorer, som kan ændre vores stemning efter træning.

Det var også da jeg først begyndte at se, at mens træning er fantastisk til vores kroppe, når vi træner både aerob og mentalt - hvilket betyder at du er fuldt engageret i bevægelsen og / eller føler det lidenskabeligt om det - udløser vi et andet meget kraftigt niveau af sind-kropsforbindelsen. Jeg kalder dette forsætlig dyrke motion. Det centrale punkt er dette: Mens den form for motion jeg fandt i mit gym var et fantastisk eksempel på forsætlig motion, er det ikke den eneste. Jeg indså, at du kunne gøre noget træning forsætligt ved blot at bringe dine egne positive hensigter, bekræftelser eller mantraer til klassen og fokusere på dem, mens du træner. Få en positiv bekræftelse som "Jeg er sexet" eller "Jeg er yndefuld" til din næste Zumba-klasse. Vælg en mantra som "Jeg er stærk" eller "Jeg er stærk" til en kardio / vægt-træningsklasse eller din næste løb. Tilføjelse af din egen personlige bekræftelse eller mantra til din yndlings træning vil gøre det samme som det jeg oplevede i intenSati-klassen. Det vil skabe den samme positive feedback loop af affirmations og motion, hvilket fører til godt humør, hvilket fører til højere motivation, hvilket fører til højere niveauer af motion og fører til endnu bedre humør. Du skal muligvis lege med den slags motion du vælger for at optimere effekten. Det skal være en du nyder, og det vil give dig mulighed for at komme ind i de bekræftelser, der virkelig motiverer dig til at gøre mere. Prøv det og se hvad der virker!

Følg alle spørgsmålene og debatterne fra Expert Voices - og blive en del af diskussionen - på Facebook, Twitter og Google+. Synspunkterne er de af forfatteren og afspejler ikke nødvendigvis udgiverens synspunkter. Denne version af artiklen blev oprindeligt udgivet på WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




Forskning


Fordele Ved 'Kangaroo Mother Care': Gør De Sidste?
Fordele Ved 'Kangaroo Mother Care': Gør De Sidste?

Se One, Want One: Røden Af ​​'Baby Feber'
Se One, Want One: Røden Af ​​'Baby Feber'

Videnskab Nyheder


Du Gør Det: Lav Din Egen Lyspære
Du Gør Det: Lav Din Egen Lyspære

Det Triste Tilfælde Af Caster Semenya: Hvordan Sport Og Videnskab Klassificere Sex
Det Triste Tilfælde Af Caster Semenya: Hvordan Sport Og Videnskab Klassificere Sex

Badesalt Kan Være Så Vanedannende Som Kokain, Undersøgelse Foreslår
Badesalt Kan Være Så Vanedannende Som Kokain, Undersøgelse Foreslår

Sunken Japanske Wwii Slagskib Beliggende I Filippinerne
Sunken Japanske Wwii Slagskib Beliggende I Filippinerne

Er Det Tid Til At Tænke På, Hvordan Vi Søger Efter Fremmede Liv?
Er Det Tid Til At Tænke På, Hvordan Vi Søger Efter Fremmede Liv?


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com