Hader Motion Hvordan Talk Therapy Kan Hjælpe

{h1}

Hvis du hader at motionere, kan du få fordel af en form for talk-terapi, som hjælper folk med at acceptere negative følelser og ubehagelige fornemmelser.

Hvis du hader at motionere, kan du få fordel af en form for talk-terapi, som hjælper folk med at acceptere negative følelser og ubehagelige fornemmelser.

Flere nyere undersøgelser tyder på, at denne terapi, der kaldes accept og engagement therapy (ACT), kan øge folks fysiske aktivitetsniveau og forbedre fitness hos dem, der tidligere ikke har udøvet noget.

ACT lærer mindfulness, hvilket betyder, at den har til formål at gøre folk mere opmærksomme på deres tanker og følelser i det nuværende øjeblik. Folk lærer at acceptere ubehagelige fysiske fornemmelser og metaforisk "gøre plads" for disse følelser i deres kroppe, ifølge et 2015-studie af ACT i Australien. De lærer også at stille spørgsmålstegn ved, om en tanke (som "Motion er utålelig") måske kommer i vejen for deres mål og lærer at se disse tanker for, hvad de virkelig er - bare tanker, i modsætning til konkrete fakta.

Folk lærer også at identificere deres kerneværdier og opfordres til at engagere sig i adfærd, der understøtter disse værdier. At identificere værdien eller betydningen bag en adfærd kan hjælpe folk med at forpligte sig til den adfærd, sagde Emily Cox-Martin, assistent professor i medicin og klinisk psykolog ved University of Colorado's Anschutz Medical Campus, som gennemførte en 10-ugers undersøgelse af ACT om stillesiddende voksne.

For eksempel, hvis nogen siger, at de vil være stærkere, så de kan lege med deres barnebarn, "indikerer det, at det at være en aktiv bedsteforælder er vigtig for dem, og at den værdi kan forbindes med adfærden på en måde, der letter dens vedligeholdelse ", fortæller cox-martin WordsSideKick.com.

Cox-Martin bemærkede, at ACT "forsøger ikke at ændre folks tanker om motion." "Det hjælper nogen med at forstå, hvad de værdiansætter i livet, og hvordan de kan leve et liv i overensstemmelse med disse værdier," sagde hun. [Sådan starter du en øvelsesrutine og holder dig til det]

I Cox-Martins undersøgelse, som blev offentliggjort i oktober 2015, testede forskerne ACT-terapi-strategien med 24 tidligere stillesiddende voksne. Alle deltagerne deltog i et fitnessprogram, der involverede at starte et intervalltræningsprogram - træne tre gange om ugen - og modtage ACT.

Forskerne fandt ud af, at deltagerne i løbet af 10 uger gennemførte næsten alle de øvelser, de blev bedt om at gøre (27 ud af 30 sessioner i gennemsnit). De forbedrede også den tid, det tog dem at gå en kilometer med mere end et minut, og øgede deres VO2 max, et mål for aerobt fitnessniveau.

En begrænsning af undersøgelsen var, at der ikke var nogen kontrolgruppe. Med andre ord sammenlignede forskerne ikke resultaterne af gruppen, der modtog ACT med en anden gruppe, der ikke modtog ACT. Forskerne sagde imidlertid, at undersøgelsen viste, at det var muligt at bruge ACT for at hjælpe folk med at nå højere fysiske aktiviteter.

Den australske undersøgelse involverede 59 voksne, der kun lavede en minimal mængde fysisk aktivitet. Forskere rekrutterede dem til at deltage i et 12-ugers program, der havde til formål at få dem til at gå mere. Omkring halvdelen af ​​deltagerne modtog en dvd, der instruerede dem i ACT, mens den anden halvdel ikke modtog nogen uddannelse i ACT. I slutningen af ​​undersøgelsen var deltagerne i ACT-gruppen fire gange mere tilbøjelige til at opfylde øvelsesretningslinjer i Australien (tage 3.000 trin om 30 minutter, fem dage om ugen) end personer, der ikke fik ACT-træningen.

"Det ubehag, der er forbundet med fysisk aktivitetens indledning, kan være en stærk bidragyder til for tidlig opsigelse" af motion, skrev forskerne fra det australske katolske universitet og University of Adelaide i februar 2015-udgaven af ​​British Journal of Health Psychology. "[ACT] gør det muligt for den enkelte at tolerere ubehag, acceptere ubehagelige erfaringer og lette fremskridt mod mål."

Men der er behov for mere forskning for at afgøre, om fordelene ved ACT set i disse tidlige studier varer på lang sigt, og om resultaterne vil holde i større undersøgelser med flere forskellige populationer.

Derudover vil undersøgelser undersøge, om programmer, der underviser ACT, kan vedtages i større omfang, så folk kan være i stand til at lære disse færdigheder hjemme eller via en smartphone app, snarere end at deltage i et formelt program.

"Accept- og engagemangsterapi er allerede blevet brugt til at hjælpe folk med at ændre andre sundhedsadfærd, som rygestop, ved hjælp af smartphone-apps, og det ville være et rigtig interessant næste skridt, især i betragtning af, hvor meget denne teknologi er i dag," sagde Cox-Martin..

Følg Rachael Rettner @RachaelRettner. Følge efter WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Originalartikel på WordsSideKick.com.


Video Supplement: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger.




Forskning


Man Kontrakter Gut Parasit Efter At Have Sushi
Man Kontrakter Gut Parasit Efter At Have Sushi

Hvad Er Folsyre (Folat)?
Hvad Er Folsyre (Folat)?

Videnskab Nyheder


Kvindelige Cubanske Crocs Fancy Amerikanske Venner, Truer Deres Arter
Kvindelige Cubanske Crocs Fancy Amerikanske Venner, Truer Deres Arter

Her Er Staterne Med De Laveste Og Højeste Diabetespriser
Her Er Staterne Med De Laveste Og Højeste Diabetespriser

Sange, Der Belønner Hjernen
Sange, Der Belønner Hjernen

Hvad Laver En Sort Perle Sort?
Hvad Laver En Sort Perle Sort?

Normal Eller Ikke? Når Ens Køn Identitet Forårsager Nød
Normal Eller Ikke? Når Ens Køn Identitet Forårsager Nød


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com