Kunne Du Træne Før Morgenmad Hjælper Du Med At Tabe Dig?

{h1}

Mennesker, der træner før de spiser morgenmad, kan brænde mere fedt under deres træning, og derefter fortsætte med at spise mindre hele dagen lang, end de der brænder op før deres morgenkørsel.

Springer morgenmad og hopper lige ind i din morgen træning kan hjælpe dig med at spise mindre hele dagen, en lille ny studysuggests.

I undersøgelsen ankom 12 fysisk aktive hvide mænd i alderen 18 til 23 på forskernes laboratorium kl. 8, og blev tilfældigt givet enten havregryn og appelsinsaft eller ingen morgenmad. Derefter løb mændene på en tredemølle i en time på kl. 10.

En uge senere gentog deltagerne eksperimentet, men grupperne blev skiftet - de mænd, der havde spist morgenmad i det foregående forsøg, havde ingen morgenmad og omvendt. Mændene fik mad til at tage med dem for at spise resten af ​​dagen og var fri til at spise så meget som de ønskede. Forskerne målte den mad, der var tilbage i slutningen af ​​dagen.

Resultaterne viste, at mændene indtog mange flere kalorier samlet på de dage, hvor de spiste morgenmad, før de udøvede, ifølge resultaterne, offentliggjort 21. september i Journal of Nutrition and Metabolisms. [9 Måltidsplaner: Hvornår skal man spise for at tabe sig]

I gennemsnit forbrugte deltagerne ca. 4.500 kalorier på de dage, hvor de spiste morgenmad, før de trente, men kun 3.600 kalorier på de dage, de udøvede før de spiste, sagde Jessica Bachman, hovedforfatteren af ​​studiet og en assistent professor i motion science på University of Scranton i Pennsylvania.

Mændene indtog de fleste af disse ekstra kalorier om aftenen, fortalte Bachman WordsSideKick.com.

"Folk har kigget et stykke tid på, hvordan motion påvirker appetitten," sagde Bachman. "Det der virkelig ikke er blevet manipuleret, er, om forbrugende morgenmad påvirker det overhovedet."

Resultaterne kunne have konsekvenser for mennesker, der forsøger at tabe sig eller opretholde vægttab, siger forskerne. "Energibalance, der er forholdet mellem energiforbrug og energi, er en simpel ligning på papir, men er et kompliceret koncept i praksis, der i sidste ende bestemmer om en persons vægt øges, falder eller forbliver den samme", skrev de i deres undersøgelse. [Spiser efter træning: Videnskaben om timing måltider og motion]

I deres artikel bemærkede forskerne, at mange observationsstudier har konkluderet, at folk, der sædvanligvis springer morgenmad, har tendens til at veje mere end dem, der ikke gør det. En gennemgang af undersøgelser offentliggjort i 2013 viste imidlertid, at de få randomiserede kontrollerede forsøg, der har set på spørgsmålet om at spise morgenmad, kan hjælpe med vægt vedligeholdelse, har ikke bekræftet resultaterne af disse observationsstudier.

De nye resultater støtter en stigende mængde forskning, der tyder på, at spring over morgenmad kan få folk til at forbruge færre kalorier hele dagen, siger forskerne.

Desuden fandt forskerne, at mændene brændte mere fedt, da de udøvede i fastende tilstand - med andre ord, da de gik løb uden at indtage morgenmad på forhånd.

Bachman og hendes kolleger bemærkede, at de kun testede en lille, homogen gruppe af mennesker. Som sådan kan resultaterne ikke generaliseres til andre grupper. Desuden bemærkede forskerne, at det ikke er klart, om virkningerne i eksperimentet varede ud over en dag.

En undersøgelses styrke var dog, at forskerne var i stand til at afveje deltagernes kostindtagelse i stedet for at stole på deltagerne for at rapportere, hvad de spiste; Selvrapportering er ikke altid en nøjagtig og pålidelig metode, fordi folk kan misforstå eller fejle oplysninger.

Fremtidige undersøgelser kan se på effekten af ​​at springe morgenmad før træning i en bredere vifte af befolkninger og over en længere periode. De kunne også omfatte undersøgelser af effekten af ​​at hoppe over et måltid på appetitregulerende hormoner som insulin, leptin og ghrelin.

I sidste ende kan forskningen hjælpe med at kaste lys over, hvordan træning i fastende tilstand kunne hjælpe med vægtstyring, sagde Bachman.

Oprindeligt udgivet den WordsSideKick.com.


Video Supplement: Kan jeg træne lidt hver dag og stadig tabe mig.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com