Kan Du Øve For Meget? (Op-Ed)

{h1}

Motion har en lang og velundersøgt effekt på sundheden, med fordele lige fra et stærkere hjerte til et bedre humør, men selv med motion kan du have for meget af en god ting, siger dr. John swartzberg.

Dr. John Swartzberg er en internist og specialist inden for smitsomme sygdomme og formand for redaktionen i UC Berkeley Wellness Letter og berkeleywellness.com. Han er også en klinisk professor emeritus af medicin ved University of California, Berkeley School of Public Health. Han har bidraget med denne artikel til WordsSideKick.com's Expert Voices: Op-Ed & Insights.

De fleste af os ønsker, at vi udøvede mere. Når alt kommer til alt færre end halvdelen af ​​os får den anbefalede mængde fysisk aktivitet, og vi ved det. Men er det muligt at få for meget af en god ting?

Det viser sig, at svaret er ja. Træning giver mange sundhedsmæssige fordele, men på et eller andet tidspunkt træner for hårdt eller for langt øger risikoen for skade og andre bivirkninger. Det sker normalt kun med intens træning, som træning til maraton eller udholdenhed. Sådanne udfordrende aktiviteter er helt fine, måske endda lovværdige bestræbelser, men hvis du leder efter optimale sundhedsmæssige fordele, tyder forskning på, at mere moderate træning er generelt den rigtige vej.

Sandt nok er det et problem, relativt få amerikanere behøver at bekymre sig om, da inaktivitet er langt mere almindelig og også mere skadelig. Og ikke hele undersøgelsen om "ekstrem" motion har fundet øgede risici - men overdreven motion kan være et problem.

Her er et kig på nogle af de nyeste undersøgelser, en vejledning til at hjælpe dig med at søge efter det søde sted i din personlige fitness.

Hvad viser dataene?

I en britisk undersøgelse af mere end en million sunde midaldrende kvinder i cirkulation var de mindre fysiske aktive mindst en gang om ugen mindre tilbøjelige til at få hjerteanfald, slagtilfælde eller venøse tromboemboliske hændelser (blodpropper i ben eller lunger) over en niårig periode end inaktive kvinder. Desuden havde enhver form for fysisk aktivitet, herunder havearbejde og husarbejde, stort set de samme virkninger som anstrengende aktivitet. Men hvad gjorde overskrifter var, at de kvinder, der udøvede hver dag, ikke gavne mere end de mindre hyppige motionister. Faktisk var de i større risiko. De kvinder, der udøvede mindst to gange om ugen, og ikke mere end seks gange, havde den laveste hjerte-kar-risiko sammenlignet med sjældne eller daglige motionister.

På samme måde fandt en stor dansk undersøgelse i Journal of the American College of Cardiology, der sammenlignede dødeligheden af ​​1.098 sunde joggere og 3.950 stillesiddende mennesker, at de, der gjorde lys til moderat løb (hvad angår tempo, varighed og frekvens) var mindre tilbøjelige til at dø over en 12-årig periode end ikke-udøvere. Men anstrengende joggere - hurtigt tempo, mere end 2 1/2 timer om ugen eller mere end tre gange om ugen - havde en dødelighed svarende til stillesiddende mennesker. Forskerne konkluderede: "... højere doser af løb er ikke kun unødvendige, men kan også ødelægge nogle af de bemærkelsesværdige levetid fordelene ved lavere doser af løb."

Andre undersøgelser har vist, at stillesiddende mennesker er i højere risiko end daglige motionister, men moderate motionister har bedre end begge. For eksempel så en tysk undersøgelse i tidsskriftet Heart til 1.038 mennesker, der havde stabil koronar hjertesygdom, og fandt ud af, at både de som var stillesiddende og dem, der udøvede hver dag (eller gjorde mere end 15 timer af anstrengende aktivitet om ugen, var mere sandsynlige at dø over en 10-årig periode end dem, der udøvede flere gange om ugen - men risikoen var størst for sofaen kartofler.

Dekryptering af de finere punkter

Alle disse undersøgelser var observatoriske - ikke randomiserede, kontrollerede undersøgelser - så de kun kan demonstrere korrelation og ikke årsagssammenhæng. Også i alle disse undersøgelser var der forskelle i, hvordan aktivitetsniveauerne blev kategoriseret, og en relativt lille procentdel af folk udøvede på højeste niveau. Så studierne efterlader mange spørgsmål ubesvaret.

Især er der noget om folk, der overdriver hård udholdenhed motion, der skader deres sundhed? Måske er de alt for konkurrencedygtige eller tvangsmæssige og har tendens til også at overdrive andre ting. I modsætning hertil gør folk, der udøver moderat, også andre ting i moderation, hvilket generelt er en sund måde at leve på? Forskere forsøger at kontrollere for sådanne faktorer, men sandsynligheden for, at nogle sådanne faktorer ikke identificeres eller justeres for, er fortsat et problem.

Hvordan kan overdreven udholdenhedsøvelse skade kroppen, især når det gøres hver dag? Udover at øge risikoen for skader kan det nedsætte immunsystemet og øge inflammatoriske processer. At tage en dag eller to om ugen giver kroppen tid til at komme sig fra stresset af motion.

Også nogle undersøgelser af udholdenhedsudøvere, som regel marathoner, har fundet koronarændringer, som kan øge risikoen for arytmier, pludselig død og andre problemer.

Husk dog, at løb og anden aerob træning - uanset hvor anstrengende de er færdige - hjælper med at forbedre mange kardiovaskulære risikofaktorer, såsom blodtryk, kolesterol og kropsvægt. Det er således muligt, at "høje doser" af motion kan gavne nogle aspekter af hjerte-kar-sundhed, mens de påvirker andre.

Hvad er bundlinjen? "For meget motion" varierer fra person til person.Nogle af os kan udøve anstrengende i årtier og ikke lide store fysiske eller kardiovaskulære problemer, mens andre er mere modtagelige for dem, dels af genetiske årsager, men også muligvis på grund af forskelle i træning.

Der er ingen måde at sige præcis, hvad der er den øvre grænse for motion for alle. Generelt er enhver øvelse bedre end ingen, og mere motion er normalt bedre inden for grund. Men du skal bestemt ikke fortsætte med at intensivere dit træningsregime for at forblive sund. For de fleste er moderat motion det søde sted.

For mere om dette emne, se:

Berkeley Wellness: 9 Safe Exercise Strategies

Berkeley Wellness: 5 grunde til at få lidt motion

Det amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggende faktaark under øvelse: //cdc.gov/physicalactivity/resources/factsheets.html

Følg alle spørgsmålene og debatterne fra Expert Voices - og blive en del af diskussionen - på Facebook, Twitter og Google+. Synspunkterne er de af forfatteren og afspejler ikke nødvendigvis udgiverens synspunkter. Denne version af artiklen blev oprindeligt udgivet på WordsSideKick.com.


Video Supplement: A Damning Op Ed Distracts Trump From A Damning Book.




Forskning


Hånd Sanitizer Kan Føre Til Positiv Alkohol Test
Hånd Sanitizer Kan Føre Til Positiv Alkohol Test

Gemmer Sig Med Psykologisk Førstehjælp
Gemmer Sig Med Psykologisk Førstehjælp

Videnskab Nyheder


Filippinerne 'Mayon Volcano Skyder Ud Lava Springvand, Voldelig Udslip Imminent
Filippinerne 'Mayon Volcano Skyder Ud Lava Springvand, Voldelig Udslip Imminent

Medicinsk Mysterium: Kun 1 Identisk Tvilling Har Sjælden Sygdom
Medicinsk Mysterium: Kun 1 Identisk Tvilling Har Sjælden Sygdom

Hvordan Cave Biology Works
Hvordan Cave Biology Works

Gentyve: Kvinde Salamanders Hijack Dna Fra Flere Mænd
Gentyve: Kvinde Salamanders Hijack Dna Fra Flere Mænd

Svar På Chokerende 'Hurtigere End Lys' Partikler Forventet Snart
Svar På Chokerende 'Hurtigere End Lys' Partikler Forventet Snart


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com