Kan Højprotein Dietter Hjælpe Dig Med At Tabe Sig?

{h1}

Folk, der følger en diæt, der er højt i protein, kan i første omgang tabe sig, men sådanne kostvaner kommer med deres egne sundhedsrisici over tid.

"The Healthy Geezer" svarer på spørgsmål om sundhed og aldring i sin ugentlige kolonne.

Spørgsmål: Jeg har været på en diæt, der er høj i proteiner og lavt kulhydrater i flere uger nu, og jeg har tabt det. Hvad synes du om denne type diæt?

Svar: Højprotein kostvaner kan medføre et hurtigt fald i vægt, fordi eliminering af kulhydrater forårsager tab af kropsvæsker. Og højt proteinindhold forårsager stoffer, der kaldes ketoner, der frigives i blodbanen. Ketoner gør diæt lettere ved at sænke appetitten.

Jeg forsøgte en af ​​disse kostvaner, og det fungerede. Men jeg følte mig ikke helt rigtig at spise så mange high-protein retter, mens jeg undgik carb-fødevarer som min favoritbrød. Jeg bemærkede en formindsket appetit. Men jeg fik også forstoppelse. Jeg stoppede og gik tilbage til at se kalorier.

Jeg har altid været skeptisk til enhver diæt, der er ubalanceret. Logik fortæller mig, at jeg skal gøre noget ondt i min krop. Jeg tror ikke, det er sikkert at læne i en retning ved spisebordet. [7 fødevarer, du kan overdosis]

"For de fleste raske mennesker er en højproteindie generelt ikke skadelig, hvis den følges i kort tid, som f.eks. Tre til fire måneder, og kan hjælpe med vægttab," ifølge Katherine Zeratsky, en diætist på Mayo Clinic. "Risikoen ved at bruge en højproteindie - normalt med kulhydratrestriktion - på lang sigt er dog stadig ved at blive undersøgt. Flere sundhedsproblemer kan resultere, hvis en højproteindie følges i længere tid."

Her er nogle problemer, der kan opstå for folk på en højprotein kost:

Nogle højt proteinholdige kostvaner giver ikke nok fiber. Dette kan forårsage forstoppelse og tarmbetændelse. Dette kan også øge risikoen for kræft.

Mange af disse kostvaner indeholder meget rødt kød og fedt, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdomme.

En proteinfyldt kost kan forårsage lever- eller nyreproblemer.

"Hvis du vil følge en protein med høj proteinindhold, skal du kun gøre det som et kortfristet vægttab. Du kan også vælge dit protein klogt," skrev Zeratsky på Mayo Clinic hjemmeside.

Hun anbefalede at spise fisk, skinless kylling, magert oksekød, svinekød og fedtfattige mejeriprodukter og kulhydrater med højt indhold af fiber, såsom fuldkorn, grøntsager og frugt.

Personer med nyresygdom, leversygdom eller diabetes, og dem, der tager medicin for en kronisk helbredstilstand, bør tale med deres læge, før de starter en protein med høj proteinindhold, siger Zeratsky.

American Heart Association anbefaler ikke højt proteinindhold til vægttab, fordi "folk, der forbliver på disse kostvaner meget længe, ​​muligvis ikke får nok vitaminer og mineraler og står over for andre potentielle sundhedsrisici", ifølge organisationens hjemmeside.

AHA hævder også, at der er behov for mere forskning om effektiviteten af ​​disse kostvaner til langsigtet vægttab.

De fleste amerikanere spiser allerede mere protein end deres kroppe har brug for. AHA opfordrer indtrængende voksne til at spise ikke mere end 35 procent af de samlede daglige kalorier fra fedt, mindre end 7 procent af de samlede daglige kalorier fra mættet fedt og mindre end 1 procent af de samlede daglige kalorier fra transfedt. Transfedt hæver dit "dårlige" (LDL) kolesterol og sænker dit "gode" (HDL) kolesterol.

På de fleste proteiner med høj protein er det umuligt at opfylde disse AHA-mål.

American Heart Association opfordrer folk til at bruge sikre og dokumenterede metoder til at miste og opretholde vægt. Dieters bør være opmærksomme på kalorier og nyde sunde, ernæringsmæssigt afbalancerede måltider. AHA siger, at en sund kost indeholder en række fødevarer og er rig på frisk frugt og grøntsager.

(I min næste kolonne beskriver jeg proteinens rolle i kroppen.)

Hvis du gerne vil læse flere kolonner, kan du bestille en kopi af "Hvordan være en sund Geezer" på healthygeezer.com.

Alle rettigheder forbeholdes © 2013 af Fred Cicetti


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com