Kan Højprotein Dietter Hjælpe Dig Med At Tabe Sig?

{h1}

Folk, der følger en diæt, der er højt i protein, kan i første omgang tabe sig, men sådanne kostvaner kommer med deres egne sundhedsrisici over tid.

"The Healthy Geezer" svarer på spørgsmål om sundhed og aldring i sin ugentlige kolonne.

Spørgsmål: Jeg har været på en diæt, der er høj i proteiner og lavt kulhydrater i flere uger nu, og jeg har tabt det. Hvad synes du om denne type diæt?

Svar: Højprotein kostvaner kan medføre et hurtigt fald i vægt, fordi eliminering af kulhydrater forårsager tab af kropsvæsker. Og højt proteinindhold forårsager stoffer, der kaldes ketoner, der frigives i blodbanen. Ketoner gør diæt lettere ved at sænke appetitten.

Jeg forsøgte en af ​​disse kostvaner, og det fungerede. Men jeg følte mig ikke helt rigtig at spise så mange high-protein retter, mens jeg undgik carb-fødevarer som min favoritbrød. Jeg bemærkede en formindsket appetit. Men jeg fik også forstoppelse. Jeg stoppede og gik tilbage til at se kalorier.

Jeg har altid været skeptisk til enhver diæt, der er ubalanceret. Logik fortæller mig, at jeg skal gøre noget ondt i min krop. Jeg tror ikke, det er sikkert at læne i en retning ved spisebordet. [7 fødevarer, du kan overdosis]

"For de fleste raske mennesker er en højproteindie generelt ikke skadelig, hvis den følges i kort tid, som f.eks. Tre til fire måneder, og kan hjælpe med vægttab," ifølge Katherine Zeratsky, en diætist på Mayo Clinic. "Risikoen ved at bruge en højproteindie - normalt med kulhydratrestriktion - på lang sigt er dog stadig ved at blive undersøgt. Flere sundhedsproblemer kan resultere, hvis en højproteindie følges i længere tid."

Her er nogle problemer, der kan opstå for folk på en højprotein kost:

Nogle højt proteinholdige kostvaner giver ikke nok fiber. Dette kan forårsage forstoppelse og tarmbetændelse. Dette kan også øge risikoen for kræft.

Mange af disse kostvaner indeholder meget rødt kød og fedt, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdomme.

En proteinfyldt kost kan forårsage lever- eller nyreproblemer.

"Hvis du vil følge en protein med høj proteinindhold, skal du kun gøre det som et kortfristet vægttab. Du kan også vælge dit protein klogt," skrev Zeratsky på Mayo Clinic hjemmeside.

Hun anbefalede at spise fisk, skinless kylling, magert oksekød, svinekød og fedtfattige mejeriprodukter og kulhydrater med højt indhold af fiber, såsom fuldkorn, grøntsager og frugt.

Personer med nyresygdom, leversygdom eller diabetes, og dem, der tager medicin for en kronisk helbredstilstand, bør tale med deres læge, før de starter en protein med høj proteinindhold, siger Zeratsky.

American Heart Association anbefaler ikke højt proteinindhold til vægttab, fordi "folk, der forbliver på disse kostvaner meget længe, ​​muligvis ikke får nok vitaminer og mineraler og står over for andre potentielle sundhedsrisici", ifølge organisationens hjemmeside.

AHA hævder også, at der er behov for mere forskning om effektiviteten af ​​disse kostvaner til langsigtet vægttab.

De fleste amerikanere spiser allerede mere protein end deres kroppe har brug for. AHA opfordrer indtrængende voksne til at spise ikke mere end 35 procent af de samlede daglige kalorier fra fedt, mindre end 7 procent af de samlede daglige kalorier fra mættet fedt og mindre end 1 procent af de samlede daglige kalorier fra transfedt. Transfedt hæver dit "dårlige" (LDL) kolesterol og sænker dit "gode" (HDL) kolesterol.

På de fleste proteiner med høj protein er det umuligt at opfylde disse AHA-mål.

American Heart Association opfordrer folk til at bruge sikre og dokumenterede metoder til at miste og opretholde vægt. Dieters bør være opmærksomme på kalorier og nyde sunde, ernæringsmæssigt afbalancerede måltider. AHA siger, at en sund kost indeholder en række fødevarer og er rig på frisk frugt og grøntsager.

(I min næste kolonne beskriver jeg proteinens rolle i kroppen.)

Hvis du gerne vil læse flere kolonner, kan du bestille en kopi af "Hvordan være en sund Geezer" på healthygeezer.com.

Alle rettigheder forbeholdes © 2013 af Fred Cicetti

Kan Højprotein Dietter Hjælpe Dig Med At Tabe Sig?

FAQ - 💬

❓ Kan man tabe sig ved at spise mere protein?

👉 Ønsker du at opnå et vægttab, er det en fordel at øge indtaget af protein. Når du er i kalorieunderskud, som et vægttab kræver, vil du normalt tære på muskelmassen. Dette kan forhindres til en vis grad, hvis du får nok protein samt styrketræner. Derudover mætter protein godt, hvilket er fordelagtigt under et vægttab.

❓ Hvor meget protein skal man spise for at tabe sig?

👉 Protein til vægttabMens 0,8 g pr. Kg kropsvægt er tilstrækkeligt protein for en stillesiddende kvinde, viser forskning, at højere proteinindtag mellem 1,2 og 1,6 g / kg kropsvægt er med til at understøtte vægttab.

❓ Hvad er bedst at spise hvis man vil tabe sig?

👉 Vælg kulhydrater, protein og fedt af høj kvalitet. De mætter godt og indeholder mange vitaminer, mineraler og antioxidanter: Kilder til fiberrige kulhydrater – groft usødet brød, havregryn, madgryn, quinoa, rodfrugter, bønner og linser. Proteinkilder – kylling, kalkun, fisk, æg, mejeriprodukter, bønner og linser.Сохраненная копия

❓ Hvordan taber man sig bedst hvis man er overvægtig?

👉 Kost, motion og vægtDet bedste resultat opnås i en kombination af at spise mindre og motionere mere. Undersøgelser viser, at de personer, som succesfuldt taber i kropsvægt og formår at holde vægttabet over tid, typisk vælger kombinationsmodellen - spiser mindre mad og dyrker mere motion.

❓ Kan man tage på af for meget protein?

👉 Kun hos folk, der spiser rigtig meget protein, kan nyrerne blive overbelastede, og selv der vil det kun skade mennesker, der i forvejen har problemer med nyrerne. Inden for de mængder, som vi anbefaler her i artiklen, er der ingen negative konsekvenser.

❓ Kan man tage på af at spise for meget protein?

👉 For meget protein kan være en ulempeDer er set en sammenhæng mellem et meget højt proteinindtag og slagtilfælde. Et studie viser ligefrem, at følger man principperne om et lavt indtag af kulhydrat og et højt indtag af protein i en længere årrække, så kan det øge risikoen for hjerte-kar-sygdom.


Video Supplement: .




Forskning


'Gypsy Cemetery' Spytter Gåde Af Den Blå Sedge
'Gypsy Cemetery' Spytter Gåde Af Den Blå Sedge

Piger Meget Hurtigere End Drenge Ved Tidsopgaver
Piger Meget Hurtigere End Drenge Ved Tidsopgaver

Videnskab Nyheder


Hvorfor Har Zebraer Striber? Det Er Ikke Til Camouflage
Hvorfor Har Zebraer Striber? Det Er Ikke Til Camouflage

Christian Ink: Mummy'S 1300-Årige Lårtattoo Afsløret
Christian Ink: Mummy'S 1300-Årige Lårtattoo Afsløret

Niacin (Vitamin B3): Fordele Og Bivirkninger
Niacin (Vitamin B3): Fordele Og Bivirkninger

Av! Hvorfor Nogle Mennesker Kan Være Mere Følsomme Over For Smerter
Av! Hvorfor Nogle Mennesker Kan Være Mere Følsomme Over For Smerter

Bill Cosby Deposition: Hvad Er Somnophilia?
Bill Cosby Deposition: Hvad Er Somnophilia?


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2024 DA.WordsSideKick.com