Kage Til Morgenmad? Undersøgelsen Siger, Gå For Det

{h1}

Du kan muligvis spise kage til morgenmad og stadig tabe, antyder en ny undersøgelse. Men nogle ernæringseksperter er ikke enige og hævder at dessert til morgenmad er bare en dårlig ide.

Gode ​​nyheder til barnet i dig: Ikke kun kan du spise kage til morgenmad, da det faktisk kan hjælpe dig med at holde vægten af, foreslår en ny undersøgelse.

I undersøgelsen var overvægtige deltagere, der spiste en morgenmad høj i protein og kulhydrater, der omfattede en dessert, bedre i stand til at holde sig til deres kost og holde pundene længere væk end deltagere, der spiste en lav-carb-kalorieindhold, der ikke omfattede søde sager.

Resultaterne tyder på, at både måltidstimering og måltidssammensætning spiller en rolle i vægttab. Carbs og protein spist til morgenmad kan holde os fulde i løbet af dagen, plus tillader os nogle søde varer hjælper med at begrænse cravings for disse fødevarer, sagde undersøgelsesforsker Dr. Daniela Jakubowicz, fra Tel Aviv University i Israel.

Ernæringseksperter sagde, at de havde blandede følelser om undersøgelsen. Nogle siger dessert til morgenmad er en kost nej-nej, og kunne rent faktisk øge dine cravings for slik.

"Jeg vil aldrig i en million år anbefale cookies eller kage til morgenmad," sagde Katherine Tallmadge, en registreret diætist og forfatter af "Diet Simple" (LifeLine Press, 2011), som ikke var involveret i undersøgelsen.

Andre sagde at spise noget sødt til morgenmad er okay, så længe det er en del af en sund kost.

Men eksperterne aftalt, en stor, afbalanceret morgenmad kan hjælpe med at opretholde vægttab. En betydelig morgenmad kan undertrykke dine sultekrævninger og gøre dig mindre tilbøjelige til at slugte resten af ​​dagen.

"Det sidste du vil gøre er at komme til et aftensmåltid og være sultende," sagde Heather Mangieri, en ernæringsrådgiver og talskvinde for Nutrition og Dietetics Academy. "Det er den tid, hvor mange mennesker overvandt."

Kage til morgenmad

Undersøgelsen involverede 193 overvægtige voksne, hvoraf halvdelen blev tilfældigt tilskyndet til at spise en stor 600-kalorie morgenmad, der omfattede et "dessert" element, såsom en cookie, kage eller doughnut. Den anden halvdel spiste en lille, 300-kalorie morgenmad. Begge grupper indtog de samme samlede daglige kalorier - 1.600 kalorier for mænd og 1.400 for kvinder. (Gruppen med en stor morgenmad spiste en mindre middag med 300 eller 400 kalorier.)

Efter 16 uger, der strengt fulgte denne diæt, havde begge grupper tabt omkring samme vægt. Men i en opfølgningsperiode, hvor deltagerne blev anbefalet at holde fast i kosten, men kunne spise mere, hvis de blev motiveret af sultens trang, fik den lille frokostgruppe 24 pund, mens den store frokostgruppe tabte 15 pund i gennemsnit.

Derudover havde de, der spiste den store morgenmad med desserten, lavere niveauer af "sult" hormon ghrelin og færre madbehov end dem der spiste den lille morgenmad uden dessert.

Når vi koster, er vi hungre, ghrelinniveauer stiger, og der er et fald i vores stofskifte. En stor morgenmad, der indeholder protein, kulhydrater og slik kan modvirke disse ændringer, så folk er i stand til at opretholde vægttab med tiden, fortalte Jakubowicz MyHealthNewsDaly.

For godt til at være sandt?

Mens undersøgelsen viser fordelene ved en stor morgenmad, kan det ikke svare på spørgsmålet om, hvorvidt at spise kage om morgenen, er en god ide, sagde tallmadge.

"Det er helt uretfærdigt at sammenligne en 600-kalorie morgenmad med 300-kalorie morgenmad," sagde Tallmadge.

Hertil kommer, at tallmadge sagde, at hun ved at spise sukker kan øge trang til søde sager. Det er bedre at gå med en afbalanceret og sund morgenmad - som havregryn, skummetmælk og frugt - der indeholder ca. en tredjedel af dine daglige kalorier, sagde hun.

Men undersøgelsen viste betydningen af ​​at inkorporere dine yndlingsfood i din diæt uden overgivelse, sagde Mangieri. "Vi ved, at deprivation ikke virker," sagde hun.

Husk imidlertid, at nylige undersøgelser viser, at "at spise raffineret mel og sukker regelmæssigt er et af de værste ting du kan gøre for dit helbred," sagde tallmadge. Det er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, kræft og tidlig død, sagde hun.

Undersøgelsen er offentliggjort i marts-udgaven af ​​tidsskriftet Steroider.

Give det videre: En stor morgenmad kan afværge sult senere, men ethvert slik du spiser skal forbruges i moderation.

Denne historie blev leveret af MyHealthNewsDaily, et søsters websted til WordsSideKick.com. Følg MyHealthNewsDaily personale forfatter Rachael Rettner på Twitter @RachaelRettner. Find os videre Facebook.


Video Supplement: MVI 2623.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com