Der er meget mere end at se på, hvordan vi opfatter lys, forskere har lært i de seneste år. Den seneste åbenbaring: Blåt lys hjælper med at afværge døsighed midt om natten.
En lille undersøgelse af 16 frivillige fandt ud af, at udsættelse for kortbølgelængde lys eller blåt lys perked dem straks.
"Lys eksponering for dette system, især blåt lys, reducerer direkte søvnighed," sagde Steven Lockley fra Brigham og Women's Hospital. "Emner udsat for blåt lys var i stand til at opretholde et højt niveau af årvågenhed om natten, når folk normalt føler sig mest søvnige, og disse resultater tyder på, at lys kan være en kraftig modforanstaltning for de negative virkninger af træthed for folk der arbejder om natten."
Undersøgelsen, sponsoreret af National Space Biomedical Research Institute, er detaljeret i 1. feb. Udgave af tidsskriftet Søvn.
"Virkningerne varede så længe det blå lys var på, hvilket var 6,5 timer," sagde Lockley WordsSideKick.com. "Jeg forventer, at det ville vare i mindst et par timer mere, hvis vi forlængede lyseksponeringen længere, men ikke ad infinitum. Vi håber at lave studier med længere eksponeringer inden for kort tid."
Arbejdet tilføjer til andre beviser for, at det menneskelige øje ser ting, vi ikke bevidst er opmærksom på. Andre undersøgelser har vist, at øjets skjulte perceptive evner hjælper med at kontrollere vores 24-timers intern ur, så vi ved, hvornår vi skal sove og hvornår vi skal vågne.
"Disse resultater tilføjer til de beviser, der illustrerer, at der er et nyt fotoreceptorsystem, der findes i det menneskelige øje udover det der bruges til syn," sagde Lockley.
I sidste ende kunne konstateringen føre til måder at forbedre årvågenhed i natdrivere, skiftearbejdere, piloter eller astronauter, sagde Lockley, som også er assistent professor ved Harvard Medical School.
Der skal imidlertid gøres mere arbejde. Blåt lys i de forkerte doser kan være farligt for øjet.
👉 Spesielt hos barn og ungdom vil inntak av selv små mengder koffein kunne føre til plager som søvnproblemer, angst, uro, nervøsitet osv. Det er derfor fint at du velger å drikke koffeinfri kaffe! Så lenge kaffen ikke inneholder koffein, vil den heller ikke påvirke søvnen din.
👉 Hvis du langsomt vil venne deg til å drikke mindre kaffe uten å fjerne koffeinet helt, kan disse være gode alternativer. Men ikke drikk dem for sent på kvelden. Koffeinfri kaffe har blitt lansert som en passende drikk etter middagen for de som liker smaken av kaffe, men som ønsker å kunne sove godt om natten.
👉 Noen tror likevel at koffeinfri kaffe er det sunneste, men det har faktisk ingen påviste helsefordeler å bytte fra vanlig kaffe til koffeinfri kaffe, sier Bjørn Grydeland, som er ansvarlig for presse og kommunikasjon i Norsk kaffeinformasjon - et opplysningskontor for kaffe.
👉 Gjennomsnittlig virkningstid av koffein for en frisk person er omtrent 4 timer, men noen kan merke effekt i hele 10-12 timer. Koffein stimulerer sentralnervesystemet, som igjen påvirker mange funksjoner i kroppen.
👉 En studie i tidsskriftet Sleep fra november 2019 har konkludert med at fire timer mellom siste inntak av koffein og leggetid kan være nok til at søvnen ikke blir påvirket.
👉 Både koffeinholdig og koffeinfri kaffe stimulerer produksjonen av et hormon kalt gastrin, som signaliserer til magen at den skal frigjøre magesyre. Gastrin har den egenskapen at den fremmer fordøyelsen, som igjen kan gjøre at vi får trang til å gå på do etter å ha drukket kaffe.
En lille undersøgelse af 16 frivillige fandt ud af, at udsættelse for kortbølgelængde lys eller blåt lys perked dem straks.