Bedste Væddemål Til Vægttab? En Proteinrig Diæt

{h1}

Spis magert kød, fedtfattige mejeriprodukter og bønner, i stedet for hvidt brød og ris, rådgiver forskere.

Hvis du vil tabe, er det bedst at opretholde en diæt, der er høj i proteinrige fødevarer - som magert kød, mælkeprodukter med lavt indhold af mælkeprodukter og bønner - og lavt raffineret stivelse, såsom hvidt brød og hvid ris, ifølge til en stor ny undersøgelse fra danske forskere.

Med denne kost kan du spise, indtil du er fuld uden at tælle kalorier og uden at gå i vægt, ifølge forskere fra Københavns Universitet.

De undersøgte spisevaner europæiske familier. Voksne, der var overvægtige, blev placeret på en otte-ugers kost på 800 kalorier om dagen, og de tabte i gennemsnit 24,25 pund (11 kg).

Derefter satte forskerne undersøgelsens deltagere på en af ​​fem kostvaner i seks måneder. Diætene varierede i hvor meget protein de indeholdt og i deres glykemiske indeks - en måling af, hvor meget en føde hæver blodsukkerniveauet efter at have spist det (hvidt brød har et glykæmisk indeks nær 70, mens et æble er 40).

Nogle deltagere blev sat på en lavprotein kost med et højt glykæmisk indeks, nogle på en lavprotein diæt med et lavt glykæmisk indeks, nogle på en højprotein diæt med et lavglykæmisk indeks og nogle på et højt proteinindhold diæt med et højt glykæmisk indeks. En anden gruppe blev fortalt at følge de nuværende diæt anbefalinger uden særlige instruktioner vedrørende glykemiske indeksniveauer.

Blandt de 548 voksne, der gennemførte undersøgelsen, havde de, der var tildelt et lavprotein, højt glykæmisk indeksdigt, de fattigste resultater og opnåede 3,68 pund (1,67 kg), siger undersøgelsen.

De voksne tilskuddede de højproteinlige kostvaner med ca. 2 pund (0,93 kg) mindre end de voksne på lavprotein-diætene, og de voksne, der fik tildelt lavglykæmiske indeksdietere, fik ca. 2 pund (0,95 kg) mindre end de voksne på de højglykæmiske indeksdietere, ifølge undersøgelsen.

Blandt børnene tabte de, der tildelte højproteindiet med et lavt glykæmisk indeks, i gennemsnit 15 procent af deres vægt, forklarede undersøgelsen.

Resultaterne fra de voksne deltagere i undersøgelsen blev offentliggjort 25. november i New England Journal of Medicine.

Resultaterne fra børnemodtagerne blev offentliggjort 5. november i journal Pediatrics.

Denne artikel blev leveret af MyHealthNewsDaily, et søsters websted til WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com