Som Olympiske Lege Inspirerer Din 'Inder Atlet', Pas På Almindelige Skader (Op-Ed)

{h1}

Med de olympiske lege og det nye år begge inspirerende amerikanere til at komme ud og frigøre deres indre atlet, hvordan kan man undgå en weekend-kriger skade?

Dr. Jason Lipetz er læge med afdelingen for fysisk medicin og rehabilitering i North Shore-LIJ Health System. Han har bidraget til denne artikel til WordsSideKick.com er Ekspert stemmer: Op-Ed & Insights.

Kombinationen af ​​nytårs resolutioner og medierne omkring Vinter-OL i Sochi kan opfordre mange mennesker til at påbegynde fitnessregimer, deltagelse i motion og sport, som de ikke har spillet i nogen tid - og en ny vurdering af kost. For nogle kan dette indebære at starte et gym medlemskab. Andre kan introducere en udendørs eller indendørs aerob øvelse i form af løb eller cykling, selv om vinteren kan de i nordøst finde særlige vanskeligheder med at finde et rent spor eller fortov. Nogle kan tilmelde sig en vinter basketball eller tennis liga.

Under denne introduktion af motion og atletik er det vigtigt at starte gradvis og med korrekt instruktion og teknik. Olympere er for eksempel kendt for at planlægge deres træningsplaner årligt - og op til fire år i forvejen - for at være sikre på, at præstationsmålene er opfyldt. Det er urimeligt for en nybegynder atlet at forvente at stige til de fem eller flere timer med daglig træning, som er påkrævet på eliteniveau.

Råd fra moderne olympere, som Jim Ochowicz - som konkurrerede i OL i 1972 og trænede mænds olympiske road racing team i 2000 og 2004 - til den udøvende offentlighed er at vedtage en plan, der giver dig mulighed for at "holde det ud i stedet for forsøger og giver op. "

For de mennesker, der går ind i sundhedsklubber og er ikke bekendt med moderne træningsudstyr, tilbyder gymnastiksaler ofte gratis sessioner med undervisere for at introducere nye medlemmer til sikker og strategisk brug. For dem der er i stand til, kan brugen af ​​en træner fortsætte i nogen tid, indtil en uafhængig øvelsesmetode er realiseret. Data fra International Health, Racquet og Sportsclub Association (IHRSA) afslører, at 12 procent af nye gym medlemskab købes i januar, men gymnastiksal brug i samme måned øges faktisk op til 50 procent. Op til 80 procent af det nye års opløsningsmængde holder op med at bruge gymnastiksalen i midten af ​​februar, og forventningen er, at mindre end 20 procent af de nye medlemmer rent faktisk vil bruge deres medlemskab i mere end en måned.

For mere langvarig aerob træning, såsom cykling eller løb, er det vigtigt at vælge korrekt fodtøj, anvende sikker strækning og kun gradvist øge træningstider, intensitet og afstande for at minimere risikoen for skade. Runner's World Magazine viser de tre bedste skader på løbere som de, der påvirker knæet (40 procent), Achillessenen (11 procent) og hamstring (7 procent). Disse skader er direkte relateret til hurtige stigninger i træningstiden, utilstrækkelig styrkelse, ukorrekt strækning og defekt fodmekanik eller fodtøj.

For dem, der deltager i konkurrencedygtige sportsituationer for første gang efter en periode med langvarigt fravær, er chancen for tilbageslag eller skade muligvis den største. Genindførelsen af ​​en konkurrencedygtig spilssituation uden det nødvendige fysiske eller aerobiske forberedelse kan let afsløre en atletes sårbarheder.

Hvis du er en aktuel ekspert - forsker, virksomhedsleder, forfatter eller innovatør - og gerne vil bidrage med et op-ed-stykke, mail os her.

Hvis du er en aktuel ekspert - forsker, virksomhedsleder, forfatter eller innovatør - og gerne vil bidrage med et op-ed-stykke, mail os her.

Uden ordentlig planlægning og vejledning kan ældre atleter være særligt sårbare over for både akutte og overdrevne skader. For den nye weekendkriger, der spiller vinterboldkupon i et lokalt gymnasium, kan overforbrugsskader som rotator manchet tendinitis sidelinje afspilleren, men mere akutte traumatiske skader på knogle eller ankels ledbånd eller endda traumatiske brud er almindelige og undertiden kræver kirurgi. Selv de mest konditionerede atleter i spillet, som NBA-stjerner Derrick Rose og Kobe Bryant, kan lide et ødelæggende knæ eller Achilles-skade, men maksimering af konditionering, opvarmning, teknik, brug af korrekt gear og gradvist øget aktivitet kan godt reducere sandsynligheden af en sådan skade.

Vedtagelsen af ​​en solid strategi for genindførelse af fitness og sport kan bidrage til at forhindre både fysisk skade og følelsesmæssig udbrændthed, hvilket kan føre til endnu et års inaktivitet. Moderat træning i op til 30 minutter om dagen kan være et ideelt ultimativt mål med op til to ekstra, anstrengende, aerob træning hver uge. Desværre kan selv de mest forsigtige atleter blive skadet gennem træning. Mindre bløde vævskader kan reagere godt på en hvileperiode, isning eller varme, kompression eller endda brugen af ​​antiinflammatorisk medicin. For mere udtalt eller vedvarende skade eller smerte bør en læge uddannet i muskuloskeletisk medicin konsulteres.

Sammen med motion udgør kost en vigtig komponent i at opnå forbedret overordnet fitness. Ideelt set vil det nye år og OL tilskynde de samme nye øvelseskrigere til også at overveje deres ernæringsmæssige mål. Desværre i USA i 2010 estimerer de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) at 35 procent af voksne og 17 procent af børn er kategoriseret som overvægtige (defineret ved en beregning af BMI, eller body mass index, som er baseret på højde og vægt).Ud over timing måltider omkring en daglig motion regime, kan de første anbefalede ændringer i kosten omfatte øget indtagelse af frugt og grøntsager, drikkevand i stedet for sukkerholdige drikkevarer, forbrugende magre proteiner, skifte fra raffineret til fuldkornsfødevarer og reducere det samlede kalorieindtag til middag tid.

Synspunkterne er de af forfatteren og afspejler ikke nødvendigvis udgiverens synspunkter. Denne version af artiklen blev oprindeligt udgivet på WordsSideKick.com.


Video Supplement: The Art of Quantum Jumping.




Forskning


Højt Blodtryk Hos Gravide Kvinder Forbundet Med Søvn
Højt Blodtryk Hos Gravide Kvinder Forbundet Med Søvn

Denne Mand Fik En Tilsyneladende Harmløs Bug Bid. Det Blev Til En Kød-Spiser Infektion.
Denne Mand Fik En Tilsyneladende Harmløs Bug Bid. Det Blev Til En Kød-Spiser Infektion.

Videnskab Nyheder


Hvad Er Den Stærkeste Muskel I Kroppen?
Hvad Er Den Stærkeste Muskel I Kroppen?

Hvor Stor Kan Haglen Få (Og Hvordan Er Det Endda Muligt)?
Hvor Stor Kan Haglen Få (Og Hvordan Er Det Endda Muligt)?

Tiny Fish Filmed Mimicking Octopus, Der Efterligner Fisk
Tiny Fish Filmed Mimicking Octopus, Der Efterligner Fisk

Kaspar Hauser Mysteriet
Kaspar Hauser Mysteriet

Chivalry Not Dead: Male Crickets Risk Lever Til At Beskytte Hjælpere
Chivalry Not Dead: Male Crickets Risk Lever Til At Beskytte Hjælpere


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com