Apples 'Night Shift' -Tilstand: Hvordan Smartphones Forstyrrer Søvn

{h1}

Apples kommende ios-opdatering lover at indarbejde en funktion kaldet night shift, der kan hjælpe folk med at sove bedre. Men hvad handler det om smartphones, der kan rodne med vores slummer?

Apples kommende iOS-opdatering lover at indarbejde en funktion kaldet Night Shift, der kan hjælpe folk med at sove bedre. Men hvad handler det om smartphones, der kan rodne med vores slummer?

Der er en voksende undersøgelse, der viser, at eksponering for lystblåt lys kan forstyrre folks søvnmønstre, og det er netop den slags lys, der produceres af moderne LCD-skærme, såsom dem på smartphones og tabletter.

Men Apple håber at hjælpe brugerne med at bevare deres skønhedssøvn. [Læs en anmeldelse af iPhone SE]

Sammen med forskellige andre sundhedsfokuserede apps vil den nye version af Apples mobiloperativsystem, iOS 9.3, inkludere Night Shift-funktionen. Denne app vil bruge enhedens ur og geolokation til at bestemme, hvilken tid solen indstiller og vil automatisk skifte telefonens displayfarve til den varmere eller redder, slutningen af ​​lysspektret indtil den følgende morgen.

Apple er ikke det første selskab, der forsøger at tackle dette problem - apps som f.lux og Twilight har eksisteret i årevis og er designet til at lave lignende farvejusteringer. Men Apples opdatering signalerer voksende opmærksomhed om de potentielle negative sundhedsvirkninger ved at bruge smartphones og tabletter sent om aftenen.

"Blåt lys spiller kaos med din søvn ved at forstyrre din circadianrytme," sagde Anne-Marie Chang, en neuroscientist og søvnekspert ved Pennsylvania State University. Chang offentliggjort forskning i januar sidste år, hvor aftenens brug af e-læsere forstyrrede brugernes søvnmønstre og reducerede deres opmærksomhed den følgende morgen.

Circadianrytmer er døgncykler, der styrer timingen af ​​mange fysiologiske processer hos dyr, planter, svampe og endda nogle bakterier. Hos dyr bestemmer disse rytmer sove- og fodringsmønstre såvel som hjerneaktivitet, hormonproduktion og celleregenerering.

Undersøgelser har vist, at forstyrrelser af disse rytmer kan øge en persons chancer for at udvikle en række alvorlige sygdomme. "Misalignment eller forstyrrelse af disse rytmer kan resultere i akutte og / eller kroniske helbredsproblemer, herunder fedme, diabetes, kræftrisiko og hjerte-kar-sygdom," forklarede Chang WordsSideKick.com.

I pattedyr styres disse rytmer af et såkaldt circadian ur - en gruppe af nerveceller i hypothalamusområdet i hjernen kaldes den suprachiasmatiske kerne (SCN). Denne "kropsklokke" er følsom over for en række miljømæssige signaler, men hovedsageligt lys, sagde Chang.

Særlige celler i øjet kendt som retinale ganglionceller indeholder et lysfølsomt protein kaldet melanopsin. Disse celler er knyttet til neuronerne i SCN og giver information om niveauet af lys i miljøet.

Når det er lyst, undertrykker SCN produktionen af ​​hormonet melatonin - hvilket gør mennesker søvnige - ved pinealkirtlen. Når det bliver mørkt, stopper denne undertrykkelse, og melatoninproduktionen rammes op, hvilket gør dig træt. Sådan svarer kroppen til søvncyklusser med jordens 24-timers cyklus af lys og mørke.

"Som daglige dyr er mennesker aktive i den lyse del af 24-timersdagen og sover i den mørke del," sagde Chang. "Men når vi udsættes for lys på et tidspunkt, hvor vi normalt ikke ville være - dvs. om natten - ændrer dette vores cirkadiske rytmer og skifter dem til en anden tid." [Sådan aktiveres Night Shift i iOS]

Dette skift er, hvad der hjælper rejsende med at komme over jetlag, hvilket sker, når folk hurtigt krydser tidszoner takket være flyrejser. I første omgang vil folk sandsynligvis føle sig grove og trætte i løbet af dagen eller ude af stand til at sove om natten, men over tid vil cirkadiske rytmer tilpasse sig det nye miljøs dagcyklus.

Men udsættelse for kunstigt lys ved usædvanlige tider kan forårsage lignende skift, der forstyrrer naturlige cirkadiske rytmer. Og Chang sagde, at menneskelige retinale ganglionceller er særligt følsomme for lys med kortere bølgelængder ved den blå ende af spektret, såsom lyset produceret af smartphone, computer og tv-skærme.

Mens moderne LED-belysning er ofte blåt lys beriget så godt, viser skærme på mange populære gadgets mere sandsynligt at have en negativ effekt, sagde Chang. "Grunden til fokus på telefoner, bærbare computere, tabletter og andre bærbare lysemitterende enheder som forårsager problemer med cirkadiske rytmer er, at de er lyskilder, som brugeren ser direkte ind i modsætning til en omgivende lyskilde," sagde hun.

Og selvom Chang ikke personligt har undersøgt effektiviteten af ​​funktioner som Apples Night Shift-tilstand, der filtrerer ud blåt lys, sagde hun, at undersøgelser fra andre forskere har vist, at filtrering af kortere bølgelængder kan reducere effekten på cirkadiske rytmer.

Steven Lockley, en søvnekspert og neuroscientist ved Harvard Medical School, sagde mobile enheder er en særlig bekymring på grund af hvor tæt lyskilden normalt er for en persons øjne. Men det er vigtigt at huske, at alt lys, ikke kun blåt lys, vil øge opmærksomheden og påvirke kropsuret, tilføjede han.

"Disse tilgange eliminerer ikke problemerne ved at bruge elektroniske enheder efter solnedgang, de prøver bare at reducere deres indflydelse, hvilket er godt, men undgå at bruge dem så længe som muligt før sengetid er en bedre løsning," sagde han.

Følg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Originalartikel om WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com