Apples Nye App: Kan Dyb Vejrtrækning Nedre Stress?

{h1}

En ny app fra apple træner dig gennem åndedrætsøvelser, men hjælper disse øvelser virkelig med at reducere stress?

En ny app fra Apple træner dig gennem åndedrætsøvelser, men hjælper disse øvelser virkelig med at reducere stress?

Apple annoncerede i denne uge en række nye funktioner til Apple Watch, herunder en app ud af dette efterår, der hedder Breathe, som vil "tilskynde brugerne til at tage et øjeblik i deres dag for at gøre dybe vejrtrækninger til afslapning og stressreduktion". firma sagde i en erklæring.

App'en vil guide brugerne om en tidsbegrænset vejrtrækning, der varer 1 til 5 minutter. Uret kan spore en brugers hjertefrekvens, og så i slutningen af ​​en session vil brugerne se et resumé af deres pulsdata, sagde Apple.

Selv om nogle eksperter anbefaler op til 20 minutters vejrtrækninger om dagen, kan kun 5 minutters vejrtrækninger hjælpe folk med at føle sig roligere og forfriskede, siger Nancy Harazduk, direktør for Mind-Body Medicine Programmet ved Georgetown University School of Medicine i Washington, D.C.

Undersøgelser tyder på, at dybtrækningsøvelser kan reducere visse former for stress og angst, og kan midlertidigt sænke blodtrykket. Men mange af disse undersøgelser har været små, så der er behov for mere forskning for at lære mere om de nøjagtige fordele ved åndedrætsøvelser, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health.

Dyb vejrtrækning er en form for afslapningsteknik, der er beregnet til at modvirke kroppens normale reaktion på stress, "kamp eller fly" -respons. Dyb vejrtrækning sænker hjertefrekvensen og reducerer niveauet af stresshormoner, ifølge NCCIH.

Og fordi dyb vejrtrækning udvider blodkarrene, kan det også sænke blodtrykket, sagde Harazduk.

Derudover, når du trækker vejret ind i dig, tager du mere ilt ind, hvilket kan hjælpe med at forbedre din mentale koncentration og frigive endorfiner, der øger trivsel, fortæller hun WordsSideKick.com.

Fokus på åndedræt kan også tage sindet af stressede tanker. "En af måder at lade tanker om angst eller stress være, er ved at fokusere på vores vejrtrækning," sagde Harazduk. [11 tips til lavere stress]

Undersøgelser viser, at dyb vejrtrækning og andre afslapningsteknikker kan reducere angst hos mennesker, der gennemgår visse medicinske procedurer, såsom brystbiopsier eller tandbehandling, sagde NCCIH. En 2013-undersøgelse fra forskere i Sydkorea viste, at brænde patienter, der praktiserede åndedrætsøvelser, havde lavere score på foranstaltninger af smerte og angst, da lægerne behandlede deres forbrændinger sammenlignet med personer, der ikke udøvede vejrtrækningen.

Dyb vejrtrækning kan også hjælpe med nogle daglige stress. En 2013-undersøgelse fra forskere ved Tufts University fandt, at personer, der havde bekymring over at tage matteforsøg, havde bedre resultater på testene, og rapporterede at føle sig roligere, hvis de praktiserede en vejrtrækning på forhånd.

Men vejrtrækninger kan ikke være den bedste behandling for personer med generaliseret angstlidelse, en mental sundhedstilstand, hvor folk har svært ved at kontrollere deres angst, ifølge NCCIH. Undersøgelser tyder på, at personer med generaliseret angstlidelse, der behandles med psykoterapi, gør det bedre end dem, der alene udøver afslapningsteknikker.

Og selvom vejrtrækninger kan sænke blodtrykket på kort sigt, er det ikke sikkert, hvor længe disse virkninger varer. Food and Drug Administration godkendte en enhed kaldet Resperate, som hjælper folk med at bremse deres vejrtrækning, for at reducere stress og sænke blodtrykket. En undersøgelsesundersøgelse foretaget af British Hypertension Society, som omfattede næsten 500 patienter, viste, at enheden havde lavere blodtryk, med gennemsnitligt 3,7 millimeter kviksølv til systolisk og 2,5 mmHg til diastolisk blodtryk.

Men undersøgelsen af ​​længste varighed i undersøgelsen var ni uger. Samfundet sagde det, fordi effekten var lille og undersøgelserne var korte, kunne den ikke anbefale Resperate på dette tidspunkt.

Dyb-vejrtrækningsteknikker bør ikke bruges som erstatning for konventionel pleje eller udskyde at se en læge for et helbredsproblem, sagde NCCIH.

Breathe-appen vil være tilgængelig i efteråret med den næste opdatering til Apple Watch-operativsystemet, kaldet watchOS 3.

Originalartikel på WordsSideKick.com.


Video Supplement: Calling All Cars: The Blood-Stained Coin / The Phantom Radio / Rhythm of the Wheels.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com