Aerob Træning Er Den Bedste Måde At Forbrænde Maven Fedt

{h1}

Aerob træning brænder mere fedt end vægtløftning. Undersøgelsen viste, at folk mistede tommer af mavefedt efter at have gjort aerobic i otte måneder.

Den bedste type motion for at forbrænde usundt mavefedt er aerob træning, ifølge en ny undersøgelse.

Resultaterne viste, at mennesker, der gjorde aerobic i otte måneder, mistede omkring 2,5 kvadratcenters mavefedt, målt på en CT-scanning. Det er omkring 1,5 gange så meget som mennesker, der lavede en kombination af aerob træning og vægtløftning, og ca. 20 gange så meget som dem, der kun løftede vægt.

"Modstandstræning er fantastisk til forbedring af styrke og øget magert kropsmasse", siger undersøgelsesforsker Cris Slentz, en øvelsesfysiolog ved Duke University. Men aerob træning er bedre for at tabe mavefedt, fordi det forbrænder flere kalorier, sagde han.

Undersøgelsen viste, at folk, der gjorde både aerob træning og modstandstræning, ikke oplevede yderligere forbedringer af deres helbred - hvad angår leverfedt, insulinresistens og andre foranstaltninger - ud over dem, der kun havde aerob træning.

Derfor er det mere tidseffektivt for overvægtige og overvægtige mennesker at kun aerob motion, siger forskerne.

Sandheden om mavefedt

Maven fedt, som forskere kalder visceral fedt, er ikke, hvad der forårsager muffin top. I stedet er det fundet dybt i bughulen og fylder mellemrummet mellem indre organer, siger forskerne.

Det betragtes som mere sundhedsfarligt end andet fedt, fordi undersøgelser har vist, at det er forbundet med højere risiko for hjertesygdomme, diabetes og visse former for kræft.

Mens en kombination af aerob træning og modstandstræning ofte anbefales, har få undersøgelser undersøgt virkningerne af at kombinere de to, forskerne sagde.

"Vores undersøgelse søgte at identificere den mest effektive form for motion for at slippe af med det usunde fedt."

Undersøgelsen omfattede 196 overvægtige, stillesiddende voksne i alderen 18 til 70, som blev randomiseret til en af ​​tre træningsgrupper i otte måneder: aerob træning, modstandstræning eller en kombination af de to.

Den aerobiske gruppe udførte øvelser svarende til jogging 12 miles om ugen med 80 procent maksimal puls. Modstandsuddannelsesgruppen udførte otte vægtløftningsøvelser og lavede tre sæt på otte til tolv gentagelser af hver lift tre gange om ugen. Kombinationsgruppen gjorde begge disse regimer fuldt ud. Forskerne har nøje overvåget og overvåget deltagerne for at sikre maksimal indsats i deltagelsen.

De fandt ud af, at aerob træning også var bedst for at reducere leverfedt, for meget deraf kan føre til ikke-alkoholisk fedtsygdom, en ledende årsag til cirrose.

Aerob træning var bedre end modstandstræning for at forbedre insulinresistens og reducere leverenzymer og triglyceridniveauer - som alle vides at øge risikoen for diabetes og hjertesygdomme.

"Når det kommer til øgede sundhedsrisici, hvor fedt er deponeret i kroppen, er det mere vigtigt end hvor meget fedt du har," sagde Slentz.

Aerob træning brændte 67 procent flere kalorier end modstandstræning i studiet.

Hvor meget motion skal vi virkelig gøre?

Mens uddannelsesprogrammerne i undersøgelsen var strenge, antyder tidligere forskning, at resultater kunne opnås med et mere moderat aerobt træningsprogram, sagde Slentz

"Hvad der virkelig tæller er, hvor meget motion du gør, hvor mange miles du går og hvor mange kalorier du brænder," siger han. "Hvis du vælger at arbejde med en lavere aerob intensitet, vil det blot tage længere tid at brænde samme mængde usundt fedt."

Undersøgelsen vil blive offentliggjort i et kommende udgave af American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism.

Give det videre: Aerob træning er bedre end vægtløftning ved at reducere mavefedt.

Denne historie blev leveret af MyHealthNewsDaily, et søsters websted til WordsSideKick.com. Følg MyHealthNewsDaily på Twitter @MyHealth_MHND. Find os på Facebook.


Video Supplement: .




Forskning


Downside Til Virginity Pledges
Downside Til Virginity Pledges

Hvad Er Ricin?
Hvad Er Ricin?

Videnskab Nyheder


Tiny Starfish Larva Mesmerizes I Prisvindende Video
Tiny Starfish Larva Mesmerizes I Prisvindende Video

Ancient Termite-Digging Creature Tilføjet Til Pattedyr Family Tree
Ancient Termite-Digging Creature Tilføjet Til Pattedyr Family Tree

Cannibal 'T. Rex 'Ants Set Live For Første Gang Nogensinde (Og De Er Sjuske)
Cannibal 'T. Rex 'Ants Set Live For Første Gang Nogensinde (Og De Er Sjuske)

Transgender People Nye Mål For Hateful Political Ads
Transgender People Nye Mål For Hateful Political Ads

Hvorfor Kost Pepsi'S Nye Kunstige Sødemiddel Ikke Vil Erstatte Det Gamle
Hvorfor Kost Pepsi'S Nye Kunstige Sødemiddel Ikke Vil Erstatte Det Gamle


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com