Aerob Træning: Alt Du Behøver At Vide

{h1}

Aerobic øvelser er aktiviteter, der arbejder dit kardiovaskulære system. De er forbundet med en reduceret risiko for kræft, og endda en længere levetid.

Aerobic øvelser er aktiviteter, der virker dit kardiovaskulære system - de får din puls og får dig til at trække vejret hårdere. De er, hvad folk ofte tænker på, når de hører ordet "motion".

Eksempler på aerob træning omfatter:

  • Brisk walking
  • Løb eller jogging
  • svømning
  • At spille en sport som tennis, fodbold eller basketball
  • Dans
  • Chores som raking blade eller slå græsplænen

Sundhedsmæssige fordele ved aerob træning omfatter:

  • Forbedret sundhed i hjertet, lungerne og kredsløbssystemet. Aerob træning styrker hjertet, så det pumper blod mere effektivt og nedsætter også din generelle hvilepuls, ifølge Mayo Clinic. Denne type motion øger også niveauet af "godt" kolesterol og sænker niveauet af "dårligt" kolesterol, hvilket igen kan reducere opbygningen af ​​plak i arterierne.
  • Reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom, herunder slagtilfælde
  • Sænket risiko for type 2 diabetes
  • Sænket blodtryk og forbedrede blodfedtindhold

At udføre aerob træning kan også have andre langsigtede fordele. En nylig undersøgelse af 1,4 millioner mennesker i USA og Europa viste, at store mængder aerob motion var forbundet med en reduceret risiko for 13 typer af kræft. Og en stor undersøgelse af mere end 660.000 mennesker fandt, at de mennesker, der gjorde 150 minutters moderat aerob aktivitet pr. Uge, var 31 procent mindre tilbøjelige til at dø over en 14-årig periode end dem, der ikke deltog i nogen fysisk aktivitet.

Hvor meget aerob træning har du brug for?

Ifølge de seneste retningslinjer for fysisk aktivitet fra U.S. Department of Health and Human Services (HHS) skal voksne gøre mindst 150 minutter (2,5 timer) med moderat intensitet fysisk aktivitet (såsom rask vandring) om ugen. Der er mange måder at opdele de 150 minutter i løbet af en uge, men de fleste eksperter anbefaler at opdele den tid i 30 minutters fysisk aktivitet, fem dage om ugen.

Hvis du vælger en kraftig type aktivitet, som at løbe, til din træning, behøver du ikke gøre lige så meget. HHS-retningslinierne siger, at 75 minutter (1 time og 15 minutter) af kraftig aktivitet pr. Uge svarer til 150 minutters moderat intensitetsaktivitet pr. Uge. [Hvor mange kalorier brænder jeg? (Infografik)]

Hvordan kan du undgå skade, når du laver aerob træning?

De største risici ved aerob aktivitet kommer fra at træne for hårdt og for hurtigt i starten af ​​en træning, sagde Kelly Drew, en motion fysiolog med American College of Sports Medicine. Når man starter ud, skal folk forblive i et tempo, der føles behageligt, sagde hun.

Dr. Edward Laskowski, meddirektør for Mayo Clinic Sports Medicine Center i Rochester, Minnesota, anbefalede at folk bruger mantraet, "start lavt, og gå langsomt." Det betyder at starte med et aktivitetsniveau, der er ret let, og gradvist øger varigheden og intensiteten af ​​dine træningssessioner.

Folk med fælles problemer bør også undgå effektive øvelser, som f.eks. Motion, der indebærer en masse spring. I stedet bør de holde fast med lavtøvende øvelser, som at køre på en stationær cykel, ved hjælp af en elliptisk maskine eller lave vandøvelser, sagde Laskowski.

Originalartikel på WordsSideKick.com.


Video Supplement: Kondition 4.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com