6 Tips Til At Spise Sunde Portioner

{h1}

At se udtrykket "fedtfattig" opfordrede folk til at forbruge ekstra kalorier.

I sidste uge lavede jeg en middag til mine teenagere, der var "bomben" (deres ord), men jeg sørgede for at fortælle dem, at det var sundt, før de gravede ind. Selvom jeg var sikker på at jeg havde lavet nok til at have rester, var der ingen. Så begyndte jeg at spekulere på, om vi alle havde spist lidt mere, fordi vi vidste, at det var et sundt måltid.

Efter lidt forskning fandt jeg det var sandsynligvis tilfældet. Tre undersøgelser foretaget af forskere på Cornell Food and Brand Lab fandt ud af, at når snackfood blev mærket som fedtfattig, spiste folk 50 procent flere kalorier.

Bare at se udtrykket "fedtholdigt" opfordrede folk til at forbruge 84 ekstra kalorier, fandt forskerne. De foreslog, at dette sker, fordi når vi ser en sætning som "fedtfattig", har vi en tendens til at tænke på det som et gratis pas til at overvære. Forskerne konkluderede, at folk øgede deres serveringsstørrelse af sundere fødevarer, fordi de følte sig mindre skyldige i at spise mere.

Det er sådan en farlig fælde. Hvis du spiser en ekstra 100 kalorier om dagen i en måned, får du et pund kropsfedt - og det bliver kun værre, når vi alder, fordi vores stofskifte naturligt sænker.

Undgå delforvrængning ved at følge disse enkle tips:

  • Brug den serveringsstørrelse, der er angivet på pakken som en retningslinje. Prøv ikke at spise mere end en portion.
  • Kontroller altid sukkerindholdet. Kroppen kan omdanne sukker til fedt; Derfor er en mad ikke rigtig "fedtfri", hvis den indeholder sukker.
  • Mad med lavt kalorieindhold kan bedrage, hvis deres betjeningsstørrelser er usædvanligt små. Kontroller altid for at sikre en servering er nok til at tilfredsstille dig.
  • Husk, at selv mange naturlige fødevarer skal indtages i moderation. Nødder er et godt eksempel på en sådan mad, fordi de er højt i fedt.
  • Så snart du kommer hjem fra købmanden, måler du snack-størrelse portioner af mad, du kan spise på farten. På denne måde bliver du ikke nødt til at tænke på delestørrelse i løbet af dagen.
  • Hvis du stadig finder, at du overspiser fedtholdige fødevarer, skal du overveje at købe de fulde fedt versioner i stedet. Du taber ikke, hvis du overser.

Ofte, når vi køber en mad, der er mærket som fedtfattig, gør vi det, fordi vi ønsker at tabe sig, ikke fordi det er det, vi virkelig vil spise. Så næste gang du sætter dig ned foran fjernsynet, der smutter væk på en pose fedtfattig popcorn; spørg dig selv om de ekstra kalorier er det værd.

I stedet kan du spise noget, du virkelig nyder - så længe du bruger en portion kontrol. Når alt er sagt og gjort, kan den tankeløse popcorn spise øge mere fedt og kalorier som den mad, du ikke ville lade dig forkæle. At spise smartere betyder ikke nødvendigvis at ofre. Det betyder at lave bevidste beslutninger om din mad.

Sundt Bites vises på MyHealthNewsDaily på onsdage. Deborah Herlax Enos er en certificeret ernæringsekspert og en sundhedstræner og vægttabsekspert i Seattle-området med mere end 20 års erfaring. Læs flere tips om hendes blog, sundhed i et skynd!


Video Supplement: 7 dages kostplan/kur.




Forskning


'Ideal' Penis Størrelse Afhænger Af Guys Højde
'Ideal' Penis Størrelse Afhænger Af Guys Højde

Bør Folk, Der Ikke Kan Holde Op Med At Ryge, Skifte Til E-Cigaretter?
Bør Folk, Der Ikke Kan Holde Op Med At Ryge, Skifte Til E-Cigaretter?

Videnskab Nyheder


Junk Food Nation: Hvordan Forældre Ødelægger Børns Sundhed
Junk Food Nation: Hvordan Forældre Ødelægger Børns Sundhed

Må Folk Virkelig Dø Af Gammel Alder?
Må Folk Virkelig Dø Af Gammel Alder?

Se En Bundet Alligator Knock En Mand Ud Med Sin Hårde, Reptilianskalle
Se En Bundet Alligator Knock En Mand Ud Med Sin Hårde, Reptilianskalle

Ingen Vision, Ingen Problem For Denne 'Blind' Cheetah Robot
Ingen Vision, Ingen Problem For Denne 'Blind' Cheetah Robot

Mærkelige Honeycomb Cloud Patterns Forklaret
Mærkelige Honeycomb Cloud Patterns Forklaret


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com