5 Tips Til At Sidde Mindre Under Din Arbejdsdag

{h1}

Siddende kan øge risikoen for kroniske sygdomme. Her er et par tips til at bruge mindre tid på din stol.

I de sidste par år har jeg gjort det vane at stå op af min stol og gå en lille tur. Jeg gør ikke lige det til motion; Jeg gør det for det meste for at rydde mit sind og få iltet til at strømme til min hjerne. Jeg finder ud af, at når jeg vender tilbage til mit skrivebord, føler jeg mig opdateret og klarere end tidligere. Men nyere forskning har mig spekuleret på, om jeg gør nok.

Ifølge 2010-undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Circulation, kan du sætte dig ned for kun en ekstra time hver dag og øge risikoen for at dø over en seksårig periode med 11 procent. Denne undersøgelse spores næsten 9 tusind australiere og fandt ud af, at andre risikofaktorer (herunder alder, køn, uddannelse og rygning) ikke ændrede risikofaktorerne for at sidde i den ekstra time væsentligt. Et amerikansk samfund for ernæringsstudie blev frigivet i år med lignende resultater.

En anden undersøgelse fra 2010, offentliggjort i American Journal of Epidemiology, viste, at mænd, der sad seks timer hver dag, havde en 20 procent højere dødsfrekvens over en 14-årig periode end dem, der sad i tre timer eller mindre om dagen. Kvinder, der sad i mindst seks timer, viste sig at være 40 procent mere sandsynligt dø under undersøgelsen.

"Siddende er en dødelig aktivitet", sagde Dr. James Levine, fra Mayo Clinic i Rochester, Minn., Til New York Times i 2011.

Du tror måske, at en times motion efter otte timer på dit skrivebord kan gøre op for alt dette møde, men for at være virkelig sundt, bør du forsøge ikke at sidde for så lange strækninger. Overdreven siddende årsager stiller problemer, reducerer insulinfunktionen og øger risikoen for fedme.

Så her er nogle tips til at sidde lidt mindre om dagen:

  • I stedet for at sende en e-mail eller hente telefonen skal du stå op af din stol for at spørge din kollega om at trykke spørgsmål.
  • Lav en kaffe (eller vand) dato med en kollega på et bestemt tidspunkt hver dag. Eller i stedet for at sidde ned med din kop Joe, tag et par omgange omkring kontoret.
  • Indstil en alarm på din computer i omkring 3 p.m., og når den slukker, stå op og gå en tur. Tillad ikke nogen undskyldninger for at savne din tur (medmindre du selvfølgelig er midt i en præstationsvurdering eller præsentation).
  • Tag aldrig elevatoren, når du kan tage trappen. Det kan tage lidt mere tid, men det er tid, at din krop arbejder, i stedet for bare at sidde der, gør ingenting.
  • Planlæg mere aktive ting end at se fjernsyn efter arbejde. Hvis det er en god dag, tag en tur. Du kan også planlægge en sjov familieaktivitet, som bowling eller minigolf. Det vil være en stor bonding oplevelse, der får dig alle ud af dine stole i mindst en time.

Sundt Bites vises på MyHealthNewsDaily på onsdage. Deborah Herlax Enos er en certificeret ernæringsekspert og en sundhedstræner og vægttabsekspert i Seattle-området med mere end 20 års erfaring. Læs flere tips om hendes blog, Sundhed i et skynd!


Video Supplement: TUTORIAL | MAKEUP | Guide til de perfekte øjenbryn.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com