5 Ting Du Skal Vide Om Søvn

{h1}

Du sov meget i nat og i aften bliver det samme. Eller vil det?

Du er træt. Du kunne lægge dit hoved på et skrivebord lige nu og falde i søvn med det samme. Du gik i seng sent i aftes, havde problemer med at falde i søvn og vågnede for tidligt. Og lad os ikke bryde os selv: I aften bliver det samme medmindre... godt læs videre.

Dette er den klassiske ikke-så-blinde øjenoplevelse af mange amerikanere, som tror, ​​at de er søvnberøvede og muligvis har brug for piller eller anden behandling for at løse deres søvnløshed, tænderslibning, jetlag, rastløse eller rykkede ben, snorken, søvne og så videre.

Virkeligheden er helt anderledes.

For eksempel er søvnløshed siges at være den mest almindelige søvnforstyrrelse, men disse utilfredsstillende søvnoplevelser kommer kun i vejen for daglige aktiviteter for 10 procent af os, ifølge National Institutes of Health. Og i næsten halvdelen af ​​disse tilfælde er det virkelige underliggende problem sygdom (ofte mentalt) eller virkningen af ​​et stof, som kaffe eller medicin.
Her er fem nylige fund, der kan hjælpe dig med at hvile lettere:
1. Vi sover bedre, end vi tror vi gør
For de fleste af os er søvnmodtagelse en myte. Vi er ikke zombier. Den non-profit National Sleep Foundation (som tager penge fra søvnhjælpsindustrien, herunder lægemiddelvirksomheder, der laver sovende piller) siger, at den gennemsnitlige amerikanske bopæl får 7 timer om natten, og det er ikke nok, men en undersøgelse fra University of Maryland tidligere i år viser vi typisk får 8 timer og gør det fint. Faktisk får amerikanere lige så meget søvn i dag som de gjorde for 40 år siden, fandt undersøgelsen.
2. Vi har brug for mindre søvn, når vi alder
Vi dør uden søvn. Detaljerne er skitserede, men forskning tyder på, at det er en tid, hvor vi genopretter vitale biologiske processer og også sorterer og cementer minder. I sidste år fastslog Verdenssundhedsorganisationen, at natteforskydningsarbejde, som kan føre til søvnproblemer, er et sandsynligt humane kræftfremkaldende stof. På den øverste side antyder den seneste forskning, at vi har brug for mindre af det, da vi bliver ældre.

3. Du kan sove som en baby (eller Thomas Edison)

Flere, kortere sovesessioner om natten, snarere end en lang en, er en mulighed. Såkaldt polyphasisk søvn ses hos babyer, ældre og andre dyr (og Thomas Edison har angiveligt sovet på denne måde). For resten af ​​os er det mere realistisk og sundt at sove om natten så godt vi kan og derefter tage lur efter behov. EEG'er viser, at vi er bifasiske sleepers med to alarmness dips - en om natten og en mid-dag. Så tal til HR om at oprette et tupperum, som de har for NASAs Phoenix mission-medlemmer.
4. Dyr udviser en række søvnvaner
Den tre-toed sloth sover 9,6 timer om natten. Men nyfødte delfiner og dræberhvaler kan undlade at sove for hele deres første måned. Sidstnævnte ekstreme anbefales dog ikke til mennesker. Vi bliver irritabel og mister vores evne til at fokusere og træffe beslutninger efter endda en nat med savnet søvn, og det kan føre til alvorlige ulykker, der kører og bruger andre maskiner.
5. Væn dig til at være træt, ramt skrivebordet
Grunden er, at en god nats søvn er inden for rækkevidde af os, hvis vi følger retningslinjer for søvnhygiejne:

  • Gå i seng på samme tid om natten.
  • Sæt nok tid til at ramme den gyldne 7 timers søvn.
  • Afstå fra koffein, tunge eller krydrede fødevarer og alkohol og andre valgfrie lægemidler, der kan holde dig vågen, fire til seks timer før sengetid.
  • Har en før-søvn rutine, så du vind ned før du hopper ind.
  • Bloker for distraherende lys og lyde.
  • Kun engagere sig i søvn og sex i sengen (ingen tv-ser, læser eller spiser).
  • Træn regelmæssigt, men ikke lige før sengetid.

Men du ved allerede alt dette, og du gør det ikke. Så din realistiske plan kan være at overgive sig til midt på dagen desk nap.

  • Video: Hvorfor vi Alder
  • Top 10 Mysteries of Mind
  • Sleep Deprivation: Den Store Amerikanske Myte


Video Supplement: 5 Ting Du Kan Lave Når Du Skal Sove.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com