5 Eksperter Svar: Hvad Er Den Bedste Måde At Forbedre Min Hukommelse På?

{h1}

Fra hukommelsestrikker til sund levevis afvejer eksperterne på hvordan du kan øge din hukommelse.

Hver uge spørger MyHealthNewsDaily eksperterne at besvare spørgsmål om dit helbred.

I denne uge bad vi neurologer og geriatrikere: Hvad er den bedste måde at forbedre din hukommelse på? Her er hvad de sagde.

Dr. Jane F. Potter, chef for Division of Geriatrics and Gerontology ved University of Nebraska Medical Center; Tidligere præsident for det amerikanske Geriatrics Society:

"En person skal forblive mentalt aktiv. Hvad der faktisk sker, er, at når vi bliver ældre, bliver forbindelser i hjernen det, vi kalder synaps, virkelig stimuleret af mental aktivitet, så det hjælper med at bevare mental evne. Bare at være veluddannet er en god idé og så igen, ideen er, at uddannelse og mentalt stimulering hjælper med at skabe og bevare og udvikle nye forbindelser. Så det er en god idé at tage et kursus senere, efter at man normalt har forladt den formelle skolegang.

"Når det gælder kost, følger det som ellers en god hjertesund kost er god for hukommelsen, fordi det, der er godt for dit hjerte, er godt for din hjerne. Og du kan faktisk stimulere udviklingen af ​​nye hjerneceller med fysisk aktivitet.

"Der er nogle tegn på, at du kan gøre din hjerne lidt godt med stressreduktion. Det er kognitive adfærdsmæssige typer af programmer, som folk gør og afslapningsteknikker, og nogle gange er der klasser, der lærer en til at gøre disse ting. Der er menneskelige studier, hvor hvis du måler stress som arbejdsløs og i fattigdom, jo ​​flere af de stressperioder du har, desto mere sandsynligt er du at udvikle demens eller alvorlige hukommelsesproblemer. Og endnu en gang vil folk, der er under stress akut, have mere problemer med fokus og koncentration."

***

Dr. James Mastrianni, lektor i neurologi; Meddirektør, Center for omfattende pleje og forskning om hukommelsesforstyrrelser ved University of Chicago Medical Center:

"Er der ting man kan gøre for at undgå at udvikle Alzheimers sygdom eller hukommelsestab i forbindelse med aldring? Svaret er ja. Nogle ting er indlysende, mens andre kan være mindre tydelige. Gør krydsord, løser ordet jumbles, spiller Sudoku eller anden hjerne øvelser 'kan ikke skade, men de er endnu ikke blevet bevist at forbedre indbygget hukommelse eller forsinke udbruddet af Alzheimers sygdom.

"Livsstilsændringer, der har vist fordel, omfatter rutinemæssig motion, opholder sig socialt aktiv og spiser en hjertesund kost. I det mindste 30 minutter om dagen med fysisk aktivitet som vandring, cykling eller anden aerob træning får dit hjerte til at pumpe og forbedrer iltning af hjerneceller Social aktivitet kan omfatte fortsat aktiv arbejde eller frivilligt arbejde i lokale organisationer eller klubber. Forskning tyder på at have et stort netværk af sociale interaktioner hjælper med at opretholde god hjernefunktion og endog forsinke Alzheimers sygdom.

"En hjertesund kost, der er lav i kolesterol og fedt, reducerer ikke kun den samlede vægt, men det mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdom, diabetes og slagtilfælde, som alle kan bidrage til nedsat hjernefunktion og hukommelse. Nogle fødevarer, i kraft af deres anti -oxidantpotentiale, kan beskytte mod hukommelsestab og Alzheimers sygdom. Omega-3 fedtsyre antages at fremme helsen af ​​membranen i hjerneceller eller fungere som en antioxidant.

"Endelig eliminerer usunde praksis som cigaretter, for lidt søvn og for meget stress ikke ondt og vil sandsynligvis hjælpe din hjerne til at fungere bedre."

***

Dr. Gary Small, professor i psykiatri og biovidenskab, Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior og direktør for Memory & Aging Research Center ved University of California, Los Angeles:

"Den mest effektive metode til at huske næsten alt, især den mest almindelige hukommelsesudfordring ved at huske en persons navn, bruger tre grundlæggende hukommelsesfærdigheder, jeg kalder: LOOK, SNAP, CONNECT. Først skal du sørge for at du virkelig tager dig tid til at fokusere på navnet (LOOK ). Opret derefter mentale snapshots (SNAP), visuelle billeder af navn og ansigt. Tilslut CONNECT navnet med snapshotet ved at oprette flere billeder, så du let kan hente informationen senere.

"Sådan fungerer det: For at skabe et visuelt snapshot eller SNAP for ansigtet, skal du vælge en ansigtsfunktion, der kan være let at huske. Se på personens ansigt og søg efter det mest kendetegnende, om det er en lille næse, stor ører, usædvanlige frisør eller dybe dimples. Ofte er den første fremragende funktion du bemærker det letteste at huske senere.

"For at oprette navnet SNAP, bemærk at alle navne kan placeres i to grupper: dem der har mening og påberåber visuelle billeder, og dem der ikke gør. Navngivner som Katz, Brooks, Carpenter, Biskop, Siegel, Hvid eller Sølv alle Når jeg møder Mr. Siegel, tænker jeg på en havmåge, og jeg ser et par katte, der leger sammen for at hjælpe mig med at huske fru Katz. Når jeg møder et Bill for første gang Jeg kan måske se en dollarregning. En demokrat kan i stedet først se vores tidligere præsident, Bill Clinton. Møder Ms. Lincoln kan få dig til at tænke på en Lincoln Continental-bil eller Lincoln Memorial. "

***

Dr. Monique M. Williams, assisterende professor i medicin og psykiatri i Division of Geriatrics and Nutritional Science ved Washington University School of Medicine i St. Louis, Mo.:

"Vedligeholdelse og forbedring af hukommelse er et voksende forskningsområde, og optimering af hukommelse er vigtig i løbet af levetiden. Vi skal have et miljø, der plejer hukommelsesfunktionen.Sørg for at have et område, der er stille og fri for distraktioner. Multitasking er ikke et effektivt middel til at udføre opgaver. Udbredelse af læring, snarere end cramming, kan hjælpe dig med at bevare information.

"Mange mennesker finder mnemonics til at være nyttige. For eksempel, skal du møde en ny elev i yogaklassen, der lige er kommet til byen fra Baltimore. Jane Does navn kan være lettere at huske, hvis du har en hukommelsesenhed som" Jane Doe fra yoga 'eller' Jane Doe fra Baltimore. '

"At opretholde hukommelsen, når vi bliver ældre, er stadig et voksende forskningsområde, så meget af de oplysninger, vi har, er indledende, og flere undersøgelser er nødvendige. Disse tidlige studier tyder på, at ideen om 'brug den eller taber den' er vigtig. Det kan være nyttigt at udføre aktiviteter, der udfordrer dit hjerte. Nogle studier tyder på, at disse hjernevirkninger er mere gavnlige, når socialisering er inkluderet, såsom en bogklub, triviaaften eller spil. Fysisk aktivitet og en sund sund kost kan være til gavn for at opretholde hukommelse og tænker også. "

***

Dr. Melanie Shulman, assisterende professor i neurologi og associate direktør for kognitive og adfærdsmæssige neurologi ved Pearl Barlow Center for hukommelsesevaluering og behandling ved Silberstein Alzheimers institut på NYU Langone Medical Center:

"Der er fire hovedstolper for at holde en sund hukommelse eller opretholde hjernen fitness: sund kost, fysisk egnet (motion), holde mentalt stimuleret og undgå depression. Der er ingen enkelt enhed, som vi kan ændre, der vil mindske sandsynligheden for, at nogen udvikler Alzheimers. Det er en kombination af at anvende disse forskellige modaliteter.

"At have en god diæt, der er lav i mættede fedtstoffer, højt i grøntsager, med høj fiber reducerer sandsynligheden for at udvikle cerebrovaskulær sygdom, som vi ved er forbundet med faldende hukommelse. Og af alle de ting, der studeres, er den mest konsistente Fordele er aerob træning. Når du begynder at udøve, er der tegn på forbedring af metabolisk hjernefunktion. Når du tilføjer en sund kost samt motion, er det mere værd end summen af ​​deres dele.

"Problemet med at undgå depression er en kontroversiel: Er depressionen selv en risikofaktor for demens, eller er det tidlige tegn på depression det tidligste tegn på demens selv? Det ser ud som om det er en risikofaktor for Alzheimers sygdom, og der er en helhed vært af komplicerede grunde, men det ser ud til, at hvis du holder stressfri og depressionfri, er det i sig selv forsikring for sund aldring.

"Den fjerde søjle holder intellektuelt stimuleret, jo mere uddannede er du, det er lidt af en buffer for forebyggelse af Alzheimers sygdom. Og hvis du har et intellektuelt stimulerende job, skaber det noget af en buffer kaldet kognitiv reserve. "opbygge en mere tætnet hjernen, og du er mere i stand til at modstå de tidligste patologiske forandringer, der er forbundet med Alzheimers sygdom."

Give det videre: Regelmæssigt at udøve, spise sunde fødevarer, holde intellektuelt stimuleret og undgå depression og stress er de vigtigste måder at bevare din hukommelse på. Memory-tricks kan også forbedre din korttidshukommelse.

  • 6 fødevarer, der er gode til din hjerne
  • 5 måder fedme påvirker hjernen
  • 11 Interessante virkninger af oxytocin

Følg MyHealthNewsDaily personale forfatter Amanda Chan på Twitter @AmandaLChan.

5 Eksperter Svar: Hvad Er Den Bedste Måde At Forbedre Min Hukommelse På?

FAQ - 💬

❓ Hvad kan man gøre for at forbedre hukommelsen?

👉 Få 6 tips til en skarpere hukommelse!

  1. Koncentrér dig om den nye viden! ...
  2. Dan mentale billeder og skab associationer. ...
  3. Skriv det ned. ...
  4. Fortæl andre om det, du har lært. ...
  5. Gør den nye viden til din egen – anvend den eller sæt den i relation til dine arbejdsopgaver. ...
  6. Repetér (men husk at holde pauser)

❓ Hvilke vitaminer er godt for hukommelsen?

👉 En vitamin B-mangel kan føre til angst, nervesystemet og hukommelsestab. Nogle fødevarer, der forbedrer din hukommelse og indeholder B vitamin er: Mandler, Sølvbede, Spinat, Kål, Hasselnødder, Avocadoer.

❓ Kan man træne sin hjerne til at huske bedre?

👉 Træning kan forbedre hukommelsen markant på meget kort tid og ændre kommunikationsmønstre i hjernen. Det viser, at klæbehjernen ikke er medfødt, men noget vi kan opnå på egen hånd. Træning kan også forbedre hukommelsen for ældre og demente, men stopper formentlig ikke den demensbetingede nedbrydning af nervecellerne.

❓ Hvordan du styrker din hukommelse?

👉 Her får du 10 gode råd til at forbedre din hukommelse.

  • 1 # C-vitamin for en effektiv hjerne. ...
  • 2 # Den vigtige motion. ...
  • 3 # Husk bedre med beta-caroten. ...
  • 4 # Spis sundt og rigtigt. ...
  • 5 # E-vitamin. ...
  • 6 # Få rigeligt med søvn. ...
  • 7 # Selen og zink for en god hukommelse. ...
  • 8 # Organisér dit liv.

❓ Hvad husker hjernen bedst?

👉 Motion, søvn og mindfulness har betydningMotion er godt for hukommelsen, uden at forskerne ved hvorfor og hvilken form for motion, der er den bedste. Når du bruger musklerne, producerer din hjerne nogle stoffer, som styrker nervecellerne og stimulerer dannelsen af nye hjerneceller i hippocampus.

❓ Hvad styrker hjernen?

👉 For at din hjerne kan fungere optimalt, skal den blandt andet bruge kulhydrat, essentielle fedtsyrer, B-vitaminer og zink. Får du tilstrækkeligt af disse elementer, kan du forvente bedre koncentration, humør og hukommelse – alt sammen vigtige egenskaber, hvis du skal præstere mentalt.


Video Supplement: Does RAM speed matter for INTEGRATED GPUs? DDR4 RAM speeds tested!.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2024 DA.WordsSideKick.com