5 Eksperter Svar: Kører Der Dårligt For Dine Knæ?

{h1}

Vi spurgte motion eksperter: kører dårligt for dine knæ? Her er hvad de havde at sige om slidgigt og andre former for knæsmerter.

Hver uge spørger MyHealthNewsDaily eksperterne at besvare spørgsmål om dit helbred.

I denne uge bad vi øvelseseksperter: Kører det dårligt for dine knæ? Deres svar er blevet redigeret og kondenseret til rummet.

Dr. Lewis Maharam, stipendiat fra American College of Sports Medicine:

Det er en gammel koner fortælling. Dine forældre bestemmer, om du vil have gigt eller ej, du vil have gigt - det er genetisk.

Jogging, eller løb, selv vil ikke forårsage gigt. Hvis du allerede har gigt, og du har knoglen og knoglekontakt, og ingen brusk i dit knæ, vil løbet gøre det værre.

Hvis du laver skade på dine knæ, hvis du kører og jogger, og smerten bliver sådan, at den ændrer den måde du løber på, er det tid til at stoppe og gå til lægen.

Faktisk hjælper løb med at fremtidige arthritiske patienter faktisk bliver mere aktive i deres senere år. Den kompressive bevægelse hjælper med at bringe mere væske i knæ og holder dem i bevægelse.

***

Dr. Stephen G. Rice, direktør for sportsmedicin ved Jersey Shore University Medical Center:

Ikke alle, der kører, er bestemt til at få gigt.

Knæene tager meget pres. Hipbenet er en meget flot bold og stikkontakt, og ankelen er oprettet på en god måde, men knæene kan tage en god og glad brusk og begynde at bryde den ned.

Lårbenets kondyler er runde og hviler på den flade overflade af tibia (skinnben). Der er altid et sted hvor de to knogler berører knoglen til benet (som en basketball på et bord ville gøre). Begge disse knogler har en belægning af hårdt, skinnende, fast brusk i enderne, så benene kan glide på hinanden.

Den C-formede menisk brosk i knæet er mere svampet - som din næse eller øre. Det hjælper med at stabilisere lårbenet på toppen af ​​skinnbenet og giver afstødning, når vi løber, hopper eller går.

Men over tid kan den meniscale brusk bære ned og miste sin svampe og dermed ikke absorbere så meget chok. Knoglerne knytter så hårdt på hinanden, og fra den friktion udvikler og formår arthritis.

Den lettere du er, og hvor godt du lander dine fødder er også vigtig. Ikke alle rammer jorden med den samme relative kraft: Nogle mennesker går blødt, og nogle lyder meget stærkere at gå forbi. For de mennesker, der rammer tungere, er den ekstra kraft et problem. Så er der spørgsmålet om, hvorvidt folks vægt er sund.

Så ja, du kan begynde at udvikle arthritis fra kramperne fra at køre. Men den person, som er aktiv og passer og bevæger sig rundt, gør det mest aktive forsvar mod gigt. Der er et godt middel mellem, om du kører smart, langsomt opbygger din udholdenhed og forbliver aktive, og hvis du lægger ekstra kraft på dine knæ.

Nogle mennesker, der er genetisk oprettet for gigt, og uanset hvor godt de kører, vil de ende med at udvikle arthritis.

***

Chris Troyanos, certificeret atletisk træner og den medicinske koordinator for Boston Marathon:

Helt løbende er kørslen god og sund for de fleste mennesker, men det er et spørgsmål om, hvordan du kommer i gang i det, og det er et spørgsmål om langsom progression.

Men der er kropstyper derude, der ikke er befordrende for løb. For eksempel, folk, der er overdrevne pronatorer, har indersiden af ​​deres fødder falder indad mere end det skal, når de kører. Det forårsager stress på fødder og knæ, så deres kroppe er naturligvis ikke store støddæmpere.

Folk, der har hyperextenderende knæ - teknisk set er genu recurvatum - har også svært ved at løbe. Dem, der har nogle af disse problemer, kan køre, men de må muligvis ikke køre mere end en kilometer eller to.

Når du kigger på at starte et kørende program, kan du måske starte med et walking-program først, så skridtet til et let kørende program.

Når du går gennem disse trin for at øge dine aktiviteter, er det vigtigt at lytte til din krop. Hvis du får knæsmerter, når du går fra 5 til 7 miles om dagen, kan det være din tærskel for dig.

Hvis du har nogen form for eksisterende smerte eller ubehag i dine ben, er det ikke smart at holde løb.

***

Dr. Jon Schriner, fakultetmedlem ved Michigan State University

Juryen er stadig ude. Nogle siger ja kører er dårligt for knæene, nogle siger nej.

Det er velkendt, at tungere mennesker har større risiko for gigt. For hvert pund af vægt bærer en person - om det er i deres krop, eller de sætter det på i en pakke - de har fire pund på knæet, når de kører. Med andre ord, hvis du vejer 100 pund, er der 400 pund kraft på knæet med hver fodstrike.

Det kan også afhænge af, hvordan personen løber: Hvor højt løfter du din fod ud af jorden, og hvordan man rammer jorden. Joggere har tendens til at strejke med mindre kraft, løbere har tendens til at have længere fremskridt og lægge mere kraft på knæet.

Der er mange andre faktorer, der går ind i, hvordan løb kan påvirke dine knæ såsom vægt, kropsstruktur, skovalg og teknik - vi henviser til det som alt for hurtigt for hurtigt.

Jeg tror ikke, der er nok beviser, der siger at løbe inden for ikke-krænkende grænser, forårsager gigt.Men så er det et spørgsmål om, hvad der er krænkende grænser? Vi kan sige, at løbende ultramarathoner kan sætte folk i fare, og nye marathoner ser jeg ofte køre for langt, for hurtigt, for hurtigt og ender med knæproblemer, men andre marathoner har ikke problemer.

Der er nogle mennesker, der siger i den alder af 40 eller 45 år, at folk skal kombinere løb med cykling eller anden krydstræning, så de knytter ikke bare knæene, og det ser ud til at fungere godt for at holde folk fysisk fit, cardio-fit og holde knæene i aktion.

Generelt, hvis dine knæ er sunde, og du følger en rimelig tilgang til løb, bør du ikke skade dine knæ. Hvis du har knæsmerter af en eller anden grund, skal du søge råd fra en kvalificeret læge inden for sportsmedicin, før det bliver alvorligt.

***

Dr. Michelle Wolcott, lektor ved University of Colorado School of Medicine:

Hvis du ikke har haft en skade, en brudt knogle eller en ligamentskade, hvor du er udsat for gigt, så er dine chancer for at skabe arthritis minimal.

Vi ved, at vægttræning, som løb, hjælper med at forhindre osteoporose og slidgigt. Gentagende vægt leje og bevægelse er godt for leddene, og kører i det væsentlige gør det.

Ekstra pund kan eller ikke gøre det sværere på dine knæ, når du løber. Hvis du har magert vægt - og med magert vægt betyder jeg muskelvægt - det hjælper med at støtte dine led og ben. Men hvis det er vægten af ​​fedt, der ikke er funktionelt, vil det blot tilføje stress på knæene.

Fedme spiller helt sikkert en rolle i knoglesgigt. Når du lægger for meget kraft på brusk - er et fælles sted under knækapslerne - trykket på knæene er større. Og det pres på brusk vil bryde det ned over tid. Derfor er overvægtige mennesker mere udsatte for slidgigt.

Der er også en enorm genetisk komponent til slidgigt. Hvis du har slægtshistorie i familien og har knæsmerter, kan løb måske ikke være den bedste øvelse for dig.

Hvis du ikke er udsat for slidgigt, og har sunde knæ og er af sund vægt, påvirker løb ikke din risiko for knæledgigt. Det er en stor misforståelse og en, jeg kæmper hele tiden. Der er absolut ingen tegn på ideen om at løbe alene forårsager slidgigt. Folk, der hævder at løbe forårsaget deres knæsmerter, havde ofte allerede haft skadede knæ.


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com