5 Træneres Tips Til At Gøre Dine Løbende Data Gældende

{h1}

To løbebusser giver deres råd om at analysere de data, som gps kører ure sporer.

GPS løbende ure kan spore alt fra dine trin pr. Minut til længden af ​​dit skridt, men analysere alle disse data kan være en opgave - især hvis du ikke har en løbejob, der hjælper dig med at forstå din statistik.

WordsSideKick.com talte med to ekspert løbende trænere for at vade gennem løbeklokke data dump. De fortalte os, hvilke information løbere skulle følge under træning og hjalp os med at få mening om de avancerede statistikker, som nogle GPS-ure indsamler.

Fra at tjekke dit tempo for at tælle dine trin, her er nogle ekspert tips til, hvordan du analyserer dine kørsler: [Bedste GPS-ure fra 2015]

1. Vær opmærksom på din samlede tid og afstand

De mest grundlæggende oplysninger, du får fra et GPS-løbsklip, er din samlede tid brugt løbende og den samlede afstand dækket. Men disse enkle statistikker er faktisk de vigtigste målinger for løbere at spore, siger John Honerkamp, ​​en løbende coach og senior manager for løberprodukter og -tjenester på New York Road Runners, en organisation i New York City, der tilbyder klasser, klinikker og online-programmer for løbere.

"Grundlæggende GPS er nøglen, fordi tid og afstand er vigtige," sagde Honerkamp til WordsSideKick.com. "Ud over det er det et ekstra lag med data - som kadence og hjertefrekvens. Du behøver ikke de ting, men hvis du er den type person, der ønsker og kan håndtere disse oplysninger, kan det være nyttigt."

Nogle ure, som TomTom Runner Cardio, kan programmeres til at buzz eller bip, når du har dækket en vis afstand eller kører i en vis tid. Og mange GPS-ure giver dig også mulighed for at oprette advarsler, der går ud hver eneste kilometer, så du kan holde styr på hvor meget jorden du har dækket uden konstant at se ned på dit håndled.

Selv de mest grundlæggende GPS løbende ure sporer afstand, tid og tempo.

Selv de mest grundlæggende GPS løbende ure sporer afstand, tid og tempo.

Kredit: Screenshot, WordsSideKick.com

Uanset om du træner for et løb eller bare forsøger at holde sig i form, anbefaler Honerkamp sig at holde sig til det, han kalder "coaching standard". Ifølge denne regel bør du gradvis opbygge din udholdenhed ved at øge antallet af miles, du fuldender på dit længste løb hver uge, men gør det med højst 10 procent om ugen. Så hvis du kører 10 miles (16 kilometer) en uge, prøv at køre 11 miles (17,7 km) den følgende uge.

Hvis du forbereder dine træningspasser baseret på hvor mange minutter du kører (i stedet for antallet af miles), skal du prøve at tilføje fem til 10 minutter (eller omkring en mile eller 1,6 km) på dit længste løb hver uge, sagde Honerkamp.

2. Tjek dit tempo (men ikke for ofte)

En anden vigtig metrisk, som GPS ser spor, er tempo. Dit tempo, målt i minutter pr. Kilometer, er et vigtigt mål at være opmærksom på, fordi det hjælper dig med at estimere din indsats i løbet af et løb. For eksempel starter mange løbere i et langsommeligt tempo for at spare energi til senere i løbet. Tempoet kan også bruges til at forudsige, hvor længe det tager dig at afslutte et løb (for eksempel hvis det tager 10 minutter at køre 1 mile eller 1,6 km, skal det tage dig 50 minutter at køre 5 miles eller 8 km ). Et ur, der hjælper dig med at spore dit tempo, er praktisk, men som Honerkamp bemærkede, kan det også være distraherende. [Bedste Fitness Tracker Bands]

"Du behøver ikke at se på dit tempo hvert femte sekund, da ting som at gå op ad en bakke vil ændre dit tempo, og du ikke vil ændre dit tempo hele tiden bare på grund af dit ur," sagde han.

I stedet for at blæse på dit håndled hvert par sekunder, anbefaler Honerkamp at kontrollere dit tempo hver kilometer eller deromkring, bare for at sikre, at du er på rette spor. Nogle GPS-ure, som Garmin Forerunner 220, har tempoalarm, der bipper eller vibrerer, når du falder bag et programmeret tempo.

3. Ikke ignorere forhøjelse gevinst

Selv de mest basale GPS-ure, som Garmin Forerunner 10, sporer ændringer i højde langs din rute. Disse oplysninger synes måske ikke at være vigtige ved første øjekast, men det kan komme til nytte i visse situationer, sagde Jack Daniels, to-time olympisk medalje og en løbende coach med Run SMART Project.

For eksempel, hvis du bor i et relativt fladt område, hvor ændringer i højde ikke er indlysende, kan du bruge dit ur elevationsdata til at afgøre, om du går op og ned ad bakke, fortæller Daniels WordsSideKick.com. Disse oplysninger er vigtige, fordi du sandsynligvis vil køre i et langsommere tempo, når højden stiger. Og hvis du træner for et løb med et kuperet kursus, vil du gøre det godt for at forberede din krop til de forhøjelser, der ændrer sig før tiden, sagde Daniels.

"Hvis du planlægger at køre Boston Marathon, som har nogle ret lange nedadgående strækninger, tager quadriceps musklerne et slag, hvis du ikke er vant til det," sagde Daniels.

4. Cadence (undertiden) tæller

Cadence eller trin pr. Minut er ikke en måling, som de fleste løbere skal analysere efter hver træning, sagde Honerkamp, ​​der tilføjede, at han sjældent tæller trinene for løberne, som han træner. Honerkamp sagde dog, at der er visse situationer, hvor han vil se nærmere på kadence.

"Hvis nogen bliver til skade hele tiden, og de arbejder sammen med en podiater eller læge, tror jeg [kadence] absolut noget at se på," sagde Honerkamp.

Det skyldes, at kadence er direkte relateret til kørerøkonomi, eller kører effektivitet - mængden af ​​arbejde, du skal gøre for at opretholde en bestemt hastighed.Hvis din løbende form er ineffektiv (måske svinger du dine arme rundt for meget eller overstiger dit ben), lider din kadence sandsynligvis. Den mest effektive cadence er omkring 180 trin pr. Minut, ifølge Daniels, der sagde, at han har testet løbere ved en række stride satser og altid fundet denne sats for at bruge den mindste mængde energi.

Avancerede løbende ure, som Garmin Forerunner 620, fanger dybdegående data om din løbende effektivitet.

Avancerede løbende ure, som Garmin Forerunner 620, fanger dybdegående data om din løbende effektivitet.

Kredit: Screenshot, WordsSideKick.com

Hvis du forsøger at forbedre din løbende form, skal du overveje at kontrollere din kadence i løbet af få uger for at se, om du bliver mere effektiv.

5. Effektivitet er stor, men får ikke hængt på det

Cadence er kun et mål for at køre effektivitet. Nogle af de mest avancerede løbende ure på markedet - specielt Garmin Forerunner 620 og den kompatible HRM-Run-hjertefrekvensmåler - sporer også lodret svingning (bevægelse op eller ned eller "hoppe") og jordkontakttid (tidsmængden din fod forbliver på jorden med hvert trin). Men disse målinger er ikke noget, som den gennemsnitlige løber skal bekymre sig om, sagde Honerkamp.

"De er bare andre statistikker, der fortæller dig, du er fitter og mere effektiv eller hurtigere. De fortæller dig, du er på rette spor, men du vidste allerede, at fra andre datatyper - som din puls går ned eller dit tempo bliver hurtigere, "sagde Honerkamp.

Daniels er enig i og sagde, at selv om disse metrics er avancerede, sporer de også ting, der er enkle for en krydset påskuer (som en træner) at observere med sine egne øjne. Hvis du har hvad Daniels kaldte en "plodding stride", er chancerne for, at du er mindre effektiv end nogen, hvis fødder bruger mindre tid på jorden med hvert trin. Og en løber, der har tendens til at hoppe op og ned meget, vil helt sikkert være mindre effektiv end en løber, der fokuserer på at flytte vandret i stedet for lodret, sagde Daniels.

I stedet for at fokusere på hvor mange millisekunder din fod bruger på jorden eller hvor meget du "hopper", kan du sigte mod at "flyde over jorden", hvilket er hvad Daniels fortæller sine løbere at gøre.

"Prøv at forestille dig at du løber over et felt af rå æg, og du vil ikke bryde nogen af ​​dem," sagde han.

Følg Elizabeth Palermo @techEpalermo. Følg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Originalartikel om WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com