De 4 Typer Øvelse Du Skal Være Sund

{h1}

Hver type øvelse er vigtig på sin egen måde, og at gøre alle fire typer er vejen for at maksimere dit fitness og forhindre skade, siger eksperter.

Når du tænker på motion, kan du forestille dig anstrengende aktiviteter som løb eller cykling - dem der får dig til at trække vejret hårdt, skylles og drypper med sved. Men aerob aktivitet er kun én type motion, og selv om det er afgørende for at øge fitness, er der faktisk tre andre typer øvelser, som også er vigtige: styrketræning, balance træning og fleksibilitetstræning.

Hver type øvelse er vigtig på sin egen måde, og at gøre alle fire typer er vejen for at maksimere dit fitness og forhindre skade, siger eksperter.

"Selvom aerob træning er meget vigtig, er det ikke så effektivt for det generelle helbred", når det gøres alene i forhold til, hvornår folk omfatter alle fire typer motion i deres rutine, siger Dr. Edward Laskowski, meddirektør for Mayo Clinic Sports Medicine Center i Rochester, Minnesota. "De alle sammen går sammen" og supplerer hinanden, sagde Laskowski. [Sådan starter du en øvelsesrutine og holder dig til det]

Styrketræning styrker for eksempel musklerne stærkere, hvilket igen hjælper med at understøtte og beskytte leddene - og dette kan medvirke til at forhindre skade under aerob træning. I mellemtiden bruger balanceøvelser muskelstyrken på en koordineret måde for at stabilisere dine bevægelser og kan reducere risikoen for skader som ankelforstuvninger, sagde Laskowski.

Derudover kan du være meget fit aerobisk, men "hvis du ikke er fleksibel, vil du stadig trække noget, når du træner," sagde Kelly Drew, en øvelsesfysiolog ved American College of Sports Medicine. Fleksibilitet hjælper også dig med at gøre styrketræning, fordi det forbedrer din bevægelsesrækkevidde omkring dine led, hvilket sikrer, at du kan udføre elevatorer og andre styrkebevægelser effektivt, sagde Drew.

For at grave op de vigtigste oplysninger om disse øvelsestyper, talte WordsSideKick.com med eksperter og gennemgik den seneste videnskabelige forskning. Nedenfor har vi linket til vores detaljerede artikler om de fire typer træning. Hver artikel diskuterer fordelene ved den pågældende øvelsestype, samt hvor meget du skal gøre og hvordan du undgår skade under aktiviteten. Endelig vil vi tilbyde måder at indarbejde alle fire typer motion i din træning regime.

Aerob træning

Aerobic øvelser, såsom løb, svømning eller dans, er aktiviteter, der arbejder dit kardiovaskulære system - de får din puls og får dig til at trække vejret hårdere. Denne type motion kan reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom, type 2 diabetes og højt blodtryk og kan endda reducere risikoen for kræft. Fuld historie: Her er hvad du behøver at vide om aerob træning.

Styrketræning

Styrkeøvelser, såsom vægtløftning, push-ups og crunches, arbejde dine muskler ved at bruge modstand (som en håndvægt eller din egen kropsvægt.) Denne type motion øger magert muskelmasse, hvilket er særligt vigtigt for vægttab, fordi magert muskler forbrænder flere kalorier end andre typer væv. Fuld historie: Her er hvad du skal vide om styrketræning.

Balance øvelse

Balance øvelser forbedrer din evne til at kontrollere og stabilisere din krops holdning. Denne type øvelse er særlig vigtig for ældre voksne, fordi balance bliver værre med alderen. Men balanceøvelser kan være gavnlige for alle, herunder mennesker, der har fået eller tabt meget af vægten eller dem, der bliver gravide, som kan smide ud af dit center af tyngdekraften, sagde Drew. Fuld historie: Her er hvad du behøver at vide om balance øvelser.

Fleksibilitetsøvelse

Fleksibilitetsøvelser strækker dine muskler og kan forbedre dit bevægelsesområde ved dine led. De kan forbedre din fleksibilitet og reducere din risiko for skade under sport og andre aktiviteter. Fuld historie: Her er hvad du behøver at vide om fleksibilitetsøvelser.

Samler det hele

Ideelt set bør du inkludere alle fire typer træning i dine træningsprogrammer. Men det betyder ikke, at du skal lave fire separate træningsprogrammer, sagde Drew. Du kan kombinere nogle øvelser sammen, som styrke og balance træning. For eksempel kan du gøre bicep krøller, mens du står på et ben. Nogle træningsprogrammer, såsom yoga, indarbejder styrke, fleksibilitet og balanceøvelser.

En prøve træning kan omfatte løb eller gå hurtigt i 30 minutter på en løbebånd til aerob træning, så gør styrke og balance øvelser kombineret, og efterbehandling ved at lave nogle statiske strækninger, sagde Drew. "Dit træningsprogram skal omfatte en smule af alle fire [typer træning]," sagde Drew.

Originalartikel på WordsSideKick.com.


Video Supplement: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com