4 Tip Til At Øge Dit Immunsystem Med Vitamin D

{h1}

Vores hud gør d-vitamin, når det udsættes for sol, og forskning viser, at dette "solskin vitamin" øger immunsystemet. Her er nogle tips til at få nok d-vitamin året rundt.

Nu da Labor Day er kommet og gået, synes jeg det er en god tid at nærme mig et af mine yndlingsfag: D-vitamin og solbeskyttelse. Vores stranddage falder desværre bag os for året, så hvis du endnu ikke har haft din sjov i solen, stop med hvad du laver og gå mod bølgerne, stat!

For de af jer, der stadig er her, lad os tale om post-sommer sol eksponering. Hvis du bor i et varmt, solrigt klima, får du sandsynligvis masser af sol hele året. Men de fleste af os lever i områder med moderat koldt til ben-chillende vintre, og det er ikke så tiltalende at solbade i en snestorm. Hvad har alt dette at gøre med D-vitamin? Nå danner huden D-vitamin, når det udsættes for solens stråler. Det er derfor, folk kalder det solskin vitamin.

D-vitamin har været genstand for meget forskning. I en nylig undersøgelse testede forskere ideen om at bruge D-vitamin til at øge immunsystemet. De måler vitamin D-niveauerne i blodet af 247 børn, der lever i et ekstremt koldt klima. Ved studiens start var det gennemsnitlige vitamin D niveau 7 nanogram per ml (ng / ml). Niveauer under 20 ng / ml betragtes som en mangel, så disse børn var stærkt mangelfuld.

Forskerne delte børnene i to grupper og gav dem mælk. Halvdelen fik almindelig mælk, og den anden halvdel modtog mælk beriget med 300 internationale enheder (IE) af D-vitamin. Efter tre måneder nåede D-vitaminets niveau af børnene, der drak den befæstede mælk, i gennemsnit 19 ng / ml, mens Andre børns niveauer forblev uændrede, ifølge undersøgelsen offentliggjort i tidsskriftet Pediatrics i august.

Måske var det mest interessante, at de børn, der optog deres D-vitaminindtag, havde halvt så mange forkølelser som dem, der forblev alvorligt mangelfuldt. Dette er kun en undersøgelse, der viser, at D-vitamin er en kraftig immune system booster.

Her er nogle tips til at sikre, at du får nok af solskin vitamin, selv når vejret bliver koldt.

  1. Få dine D-vitaminniveauer kontrolleret. Mange læger gør dette som en normal del af en fysisk, men hvis din læge ikke gør det, gør det ikke ondt at spørge. Det er en meget simpel blodprøve.
  2. Tal med din læge om tilskud. Ifølge den amerikanske regering er den anbefalede daglige værdi 400 IE, men læger kan anbefale at supplere med flere.
  3. Hvis du bor i et varmt klima, kommer du ud oftere. Hvis du kan få vitamin D mod solens eksponering, er det den bedste vej at gå. Prøv at få 20 til 30 minutters solbeskyttelse hver dag.
  4. Spis vitamin D rige fødevarer. Fisk, ost og berigede fødevarer har alle D-vitamin i små doser. Mange korn og mærker af mælk er beriget med D-vitamin, så det er en god mulighed, hvis du vil undgå at tage kosttilskud.

Sundt Bites vises på MyHealthNewsDaily på onsdage. Deborah Herlax Enos er en certificeret ernæringsekspert og en sundhedstræner og vægttabsekspert i Seattle-området med mere end 20 års erfaring. Læs flere tips om hendes blog, sundhed i et skynd!


Video Supplement: ARGI+.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com