4 Myter Om Juice Cleansing

{h1}

Kan du gøre en saft rense din krop af toksiner, hjælpe dig med at tabe sig eller give dig mere energi? WordsSideKick.com talte med en ekspert for at finde ud af.

Der er ikke noget galt med at drikke juice, selv om det ikke er så sundt at spise friske frugter og grøntsager, der er fyldt med vitaminer, mineraler, antioxidanter og masser af fiber, især i deres skind og pulp.

Men når en person kun dræner frugt- og grøntsagsjuice som en del af en saftrensning - normalt 16 ounce juice hvert par timer plus ubegrænset vand - og ofte foregår mad i 3 til 5 dage eller længere, er det en ekstrem tilgang, mange ernæringsmæssige eksperter siger.

Og saftrensninger involverer ikke den typiske saftkarton, der findes i supermarkedet. De kræver dyre, færdigpakkede flasker pulveriserede produkter blandinger (eller de kan være hjemmelavede i en juicer eller blender). De trendy drikkevarer kan være en grøn blanding, der indeholder kale, spinat, grønt æble, agurk, selleri og salat eller en rød samling lavet med æble, gulerod, rødbeder, citron og ingefær.

Markedsførere fremmer saftrensninger som en måde at forår-rense en persons indside på, rydde dem af giftig overbelastning, genvinde balance efter en periode med usund spisning eller startende sunde vaner. Men ikke alle er enige om, at al-flydende kostvaner og saftrensninger er en måde at wellness på.

Juice renser og flydende detox kostvaner er ikke en sund eller sikker tilgang til vægttab, sagde Joy Dubost, en diætist i Washington, D.C., og en talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics. "Der er ingen videnskabelig forskning, der giver fordele på kort eller lang sigt, og det er ikke en generel sund tilgang til at spise," sagde hun.

Dubost foreslog fire misforståelser, som folk måske har om saftrensninger og andre væskeudrensningsregimer.

Myte nr. 1: Folk skal detox for at være sunde.

Kroppen afgifter sig naturligt, primært gennem virkningen af ​​lever, nyrer og mave-tarmkanalen, sagde Dubost. Disse organer hjælper med at fjerne giftstoffer eller skadelige stoffer, der ikke bør opbevares i kroppen, sagde hun.

Da kroppen altid er i en naturlig tilstand med at rense sig selv, behøver en person ikke at gøre en saft rens eller følge en væske detox kost til at være sund, sagde Dubost. [9 sunde vaner du kan gøre om 1 minut (eller mindre)]

Myte nr. 2: Rensning er god til din krop - det kan forbedre din energi og sundhed.

En saftrensning giver folk en falsk følelse af sikkerhed, at de gør noget gavnligt, når folk i virkeligheden gør disse rensninger, gør alt andet end det, sagde Dubost. Hun sagde, at kroppen automatisk afgifter sig selv, så der er ingen grund til at gøre en juice rense for at slippe af med toksiner.

I løbet af de første par dage af en saftrensning, brænder en person oprindeligt deres glykogenforretninger til energi. Ved hjælp af glykogen (den lagrede form af glukose) trækker meget vand ud af kroppen, sagde Dubost, der kan dukke op som vægttab på skalaen. En rensning kan også føre til bivirkninger som mangel på energi, hovedpine og ryster på grund af lavt blodsukker. Over tid kan en rens føre til forstoppelse fra en mangel på fiber, såvel som irritabilitet, tilføjede hun.

Når en person kommer ud af en rensning og spiser mad, kan den enkelte få al denne vægt lige tilbage, sagde Dubost. Selvom hun forstår at nogle mennesker kan opleve en psykologisk løft fra en rensning, som for eksempel at være klar eller motiveret til at vedtage sundere spisevaner, fremmer hun stadig ikke den praksis, hun sagde.

Myte nr. 3: En saftrens er en god måde at tabe sig på.

Rensning er ineffektivt som en langsigtet løsning på vægttab, sagde Dubost. En person kan kaste pund i begyndelsen af ​​en rensning, men det skyldes et tab af vand, sagde hun.

Men tabet af vandvægt kommer på bekostning af et tab af muskel, hvilket er en stejl pris at betale, sagde Dubost. Vægttab handler ikke altid om tallene på en skala, det handler også om forholdet mellem kropsfedt sammenlignet med magert muskelmasse, påpegede hun.

Med andre ord er det ønskede resultat af et vægttabsprogram at tabe mere fedt end muskler. Dette kan ikke ske på en restriktiv diæt som en rensning, fordi den er lav i diætprotein og kalorier, og mens man gør en, kan man måske ikke have energi til at udøve, som kan opbygge muskler. At have mere magert muskel og mindre kropsfedt betyder brænding af flere kalorier og øget metabolisme i det lange løb.

"Der er meget sundere alternativer til at tabe sig og sikre, at kroppen fungerer optimalt," tilføjede Dubost. [Kolonrensning: 7 myter busted]

Myte nr. 4: Siden berømtheder gør rent, er det noget, som dietisterne vil anbefale.

Berømtheder fra Beyoncé og Oprah til Gwyneth Paltrow og Salma Hayek har populariseret tanken om rensning. Nogle stjerner har prøvet tilgangen som en hurtig måde at tabe sig på, mens andre har gjort det til at føle sig sunde efter overindulging. Paltrow var begejstret for, at en tre ugers rensning "fungerede vidundere". "Jeg føler mig ren og glad og meget lettere", rapporterede den slanke skuespillerinde i Goop, hendes ugentlige nyhedsbrev, i 2009.

Når folk hører hype og at de "smukke mennesker" gør det, vil alle andre hoppe på bandet, sagde Dubost. Men det er ikke en sund tilgang, fastholdt hun.

Ligesom andre fad kostvaner, rensende og såkaldte detox kostvaner lover en hurtig løsning, sagde hun.

"Rensning kan producere kortsigtede resultater, men det giver bestemt ikke langsigtede fordele," sagde Dubost.

Følg os @wordssidekick, Facebook & Google+.


Video Supplement: Dag 9 Juice Faste - Detox eller vægttab? Pernille Damore.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com