4 Nemme Måder At Få Mere Motion På

{h1}

Motion er vigtigt for dit helbred, og det er en afgørende del af vægttab. Her er nogle tips til at få mere motion.

Motion er vigtigt for dit helbred, og det er en afgørende del af vægttab. At gøre 30 til 60 minutters fysisk aktivitet om dagen er særlig nyttig til at holde vægten væk, når du har mistet det, siger eksperter. Men det er ikke altid nemt at finde måder at gøre det på og holde sig motiveret til at gøre det.

Du behøver ikke at gøre al din fysiske aktivitet for dagen på én gang, men du bør sigte på at gøre mindst 10 minutters træning ad gangen. Her er nogle tips til at få mere motion:

Vælg en øvelse du kan lide

Nogle mennesker starter kun et nyt træningsprogram for at stoppe kort tid efter, fordi det ikke fungerede for dem. Når det sker, hjælper det med at tage et realistisk kig på barriererne for at udøve, siger Wayne Miller, programdirektør ved West Virginia School of Osteopathic Medicine Center for Rural and Community Health, som har studeret vægttab og motion.

Ofte vælger folk en øvelse, som de ikke er fortrolige med - for eksempel føler de sig akavet i gymnastiksalen eller ikke kan lide at deltage i sport. At vælge en anden aktivitet, der er mere behageligt for personen, som en Zumba-klasse eller svømning, kan øge chancerne for at de holder fast i øvelsen, sagde Miller.

Og hvis specifikke færdigheder er et problem, kan du prøve at vælge en aktivitet, der kræver minimum udstyr, som at gå, jogge eller hoppe, siger Centers for Disease Control and Prevention.

Øv med venner

Hvis du har brug for motivation til at komme i bevægelse, kan det være nyttigt at rekruttere venner til at udøve med dig. Venner kan give opmuntring og kan hjælpe dig med at holde fast i din træningsrutine, ifølge National Institutes of Health.

Og sociale forbindelser kan gøre motion mere behageligt - i 2013 undersøgelse af mere end 100 mennesker, der tog korte undersøgelser på deres mobiltelefon i løbet af dagen, viste, at de, der fysisk var aktiv med deres ægtefælle, venner eller kolleger på et givet tidspunkt, var lykkeligere og nydt den fysiske aktivitet mere i forhold til dem, der kun laver fysisk aktivitet.

Flyt mere på arbejde

Selv i en travl arbejdsdag kan du sandsynligvis finde tid til at få lidt motion på arbejde. Du kan overveje at tage 10 minutters gang i en kaffepause eller gå rundt med en kollega under en brainstorm session, snarere end at sidde ved en konferencebord.

Du kan også gå rundt under forretningsopkald, hvis du ikke behøver at se på vigtige dokumenter, siger American Heart Association. Din pendle til og fra arbejde er en anden mulighed for motion - hvis du tager offentlig transport, skal du stoppe tidligere end du plejer at gøre og gå den ekstra afstand eller tage trappen i stedet for elevatoren til dit kontor.

Flyt mere hjemme

Der er også en række muligheder for at presse i mere motion hjemme. At gøre husarbejde eller havearbejde kan regnes som træning - slå græsplænen med en håndklipper forbrænder ca. 235 kalorier om 30 minutter og støvsuger forbrændinger omkring 140 kalorier i 30 minutter i henhold til Kompendiet for Fysisk Aktivitets Tracking Guide fra University of South Carolina, der angiver kalorierne brændt under mange forskellige typer fysisk aktivitet. [Hvor mange kalorier brænder jeg? (Infografik)]

Du kan også overveje at købe træningsudstyr, så du kan træne ud, mens du laver aktiviteter, der ellers ville være stillesiddende, som at se på tv. Udstyr kan være dyrt, men det er en engangsudgift og kan bruges af hele familien, AHA-notaterne.

Denne artikel er en del af en WordsSideKick.com Special Report om Videnskaben om Vægttab.

Folllow Rachael Rettner @RachaelRettner. Følge efter WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Originalartikel på WordsSideKick.com.


Video Supplement: Butterfly Swimming Technique. Timing. How to swim butterfly.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com