3 Kolesterol-Busting Fødevarer

{h1}

Hjertesygdomme er forbundet med høje niveauer af kolesterol. Her er tre fødevarer, der kan sænke kolesteroltalet.

Hvis du er som de fleste amerikanere, kender du nogen, der har højt kolesteroltal. Personligt kender jeg nogle få mennesker. Omkring en ud af seks voksne har cholesterolniveauer på 240 mg / deciliter eller højere, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Højt kolesterol er et alvorligt problem, fordi det kan føre til hjertesygdomme.

Sådan sker det: Når du har højt kolesteroltal, er kolesterolet mere tilbøjelig til at holde fast i dine arteries vægge og hærde. Over tid samler flere kolesterol, hvilket giver mindre plads til, at blodet strømmer igennem. Blod forsyner hjertet med ilt og næringsstoffer, så når blodforsyningen er næsten eller helt afskåret, er et hjerteanfald det uundgåelige næste skridt.

Det er nemt at føle sig selvtilfreds med højt kolesteroltal, når alle, du kender, beskæftiger sig med det samme. Men hjertesygdomme er et meget alvorligt problem. CDC vurderer, at 2.200 mennesker dør af hjerteanfald og slagtilfælde hver eneste dag.

Hvis du ikke ønsker at gå ned ad denne vej, er det tid til at begynde at være opmærksom på dine kolesterolniveauer. Overvej at skære ned på højt kolesterolfødevarer som ost og fedtholdigt kød og tilsæt flere fødevarer, der har vist sig at have en positiv indvirkning på kolesterolniveauerne.

Soja: Sojaprotein forbedrer blodfedtniveauet hos raske voksne, men ethvert gammelt protein vil ikke gøre det samme, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i april i European Journal of Clinical Nutrition. Forskerne sammenlignede mælke- og sojaproteiner og fandt, at kun sojaproteinet havde en positiv effekt. Prøv at tilføje nogle økologiske tofu til din rystende steg i stedet for kylling eller oksekød.

mandler: I en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Metabolism - Clinical and Experimental, fandt forskerne, at spise mandler som led i en sund kost har en positiv effekt på blodsukkerkontrollen og det samlede kolesterolniveau. Dette kunne ikke kun reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, men også type 2-diabetes, sagde de.

havregrød: Kvinder, der øgede deres fiberindtag, reducerede også deres samlede kolesterolniveau, ifølge en undersøgelse fra 2010 i American Journal of Epidemiology. Med kun en kop havregryn hver dag kan du tilføje otte gram fiber.

Sundt Bites vises på MyHealthNewsDaily på onsdage. Deborah Herlax Enos er en certificeret ernæringsekspert og en sundhedstræner og vægttabsekspert i Seattle-området med mere end 20 års erfaring. Læs flere tips om hendes blog, Sundhed i et skynd!

Flere sunde bitesøjler:


Video Supplement: Dr. Gundry’s The Plant Paradox Is Wrong.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com