10 'Sunde' Ting Der Ikke Er

{h1}

Sunde valg er ikke altid så sunde som vi tror. Læs om 10 faux-sunde syndere.

Hvis din go-to snack er en håndfuld af pretzels og en flaske te, som du har valgt som en forbedring over chips og en sodavand, skal du høre: Din mad er ikke så sund som du tror, ​​og du kan gøre det bedre. Ja, de pretzels er lavere i kalorier end en pose chips, men ud over at være lav i fedt og kalorier, er pretzels også lave i vitaminer og næringsstoffer - de har ringe ernæringsværdi. Og den te? Hvis det er sødt, kan det være lige så dårligt for dig, når det kommer til sukker som sodavand. For nogle af os kan ideen om at føre en usund livsstil komme som en overraskelse.

Otteogtreds procent af amerikanerne tror, ​​at deres med amerikanere fører en usund livsstil, selvom 85 procent siger, at de lever sunde [kilde: American Public Health Association]. Kun tre procent af amerikanerne følger de trin, der definerer en sund livsstil, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine. Disse omfatter: Ikke ryger, opretholder en sund vægt, får regelmæssig motion og spiser en sund kost [kilde: Oswald].

Her har vi lavet 10 ting, du sandsynligvis synes er sunde; men som det viser sig, er de ikke det. Lad os starte med hvad der er i brødkurven.

10. Multigrain og hvede brød

10 'Sunde' ting der ikke er: ting

Et brød, der markedsføres som "multigrain", kan stadig indeholde forarbejdede mel. © iStockphoto / Thinkstock

Hvis du spiser hvedebrød, der er lavet med hvedemel, kan du lige så godt spise hvidt brød - begge er lavet med beriget mel. Du kan have en pose med det i dit spisekammer - alt-formål mel er et beriget mel. Medmindre ingredienslisten specifikt siger "100 procent fuld hvede", kan den skive hvede toast ikke være så sund som du tror.

Berigede mel er raffineret mel og fjernes fra deres næringsstoffer under behandlingen. De har ikke meget næringsværdi, og når du spiser dem, forårsager de en usund pigg i dit blodsukker - hvilket kan føre til kronisk sygdom og betændelse. Inklusive fuldkorn i din kost kan hjælpe dig med at reducere risikoen for at udvikle kronisk sygdom som diabetes og hjertesygdom - og på trods af hvad du synes om carbs og vægtforøgelse, kan fuldkorn hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

9. Energibarer

10 'Sunde' ting der ikke er: sunde

De fleste mennesker ville ikke tænke på en candy bar som en sund snack. Mange snacks, der sælges som energistænger, er næringsmæssigt meget lig med slik, når det kommer til sukkerindhold. © iStockphoto / Thinkstock

De fleste energistænger er beregnet til atleter eller for dem, der ser på deres træning - nogle er beregnet til at erstatte måltider. Nogle energi barer er mere som slik barer, sneaking mættet fedt, sukker og hydrogenerede olier i deres ingredienser - kalorierne kan ligeså populære populære chokolade candy barer. Calorie Calorie, en PowerbarProtein Plus Chocolate Brownie energi bar har for eksempel 360 kalorier, mens en Snickers bar sammenlignet med 250 kalorier. Medmindre du deltager i træningsøvelser med høj intensitet, er det heller ikke en god snackindstilling. Begge har mere sukker end anbefalet om dagen for en voksen kvinde. Sørg for, at den energi, du holder på, er snack-størrelse - det er mellem 100 og 200 kalorier pr. Bar - og hold sukker og kulhydrater lavt. Sammenlign ernæringsetiketter for at finde de bedre barer. Og hvis du deltager i træning med høj intensitet, skal du kigge efter energi barer, der leverer en god proteinkilde.

8. Sportsdrinks

10 'Sunde' ting der ikke er: kalorier

Hvis du spiser sportsdrikke, men ikke deltager i en højintensiv aktivitet, vil du sandsynligvis gulping flere kalorier, end du brænder. © Getty Images / Jupiter Images / Thinkstock

Hvis du forsøger at spise godt, skal du ikke spore den sunde diæt med sportsdrikke. Sports- og energidrikke er populære blandt voksne og teenagere, og i 2011 brugte amerikanerne omkring 9 milliarder dollars på dem [kilde: Johnson]. Men hvad du får, er mere sukker og mere tomme kalorier - for mange mennesker er det mere end det, de brænder (og det er det der fører til vægtforøgelse).

Lad os se på to populære sportsdrikke. En flaske (20 ounce) Powerade indeholder 125 kalorier og 34 gram sukker, som er ca. 8 teskefulde sukker. Sammenlign det med 20 ounce Gatorade, som indeholder 130 kalorier og 35 gram sukker, ca. 8,3 teskefulde sukker, og du vil begynde at se, hvorfor ernæringseksperter anbefaler vand over sportsdrikke. Ligesom energi barer er sportsdrikke designet til at genopbygge kroppens atleter; hvis du ikke er involveret i højintensiv aktivitet, kan du springe over dem.

7. Går Vegetar

10 'Sunde' ting der ikke er: sunde

En vegetarisk kost kan være yderst gavnlig for dit helbred, men det er bedst at undgå forarbejdede fødevarer, selvom de er vegetar. © iStockphoto / Thinkstock

Spise en plantebaseret - selv en hovedsagelig plantebaseret - diæt kan hjælpe med at holde dig tynd, holde kolesterolniveauet lavt og kan endda hjælpe dig med at leve længere. Denne måde at spise kan også hjælpe med at mindske risikoen for at udvikle flere sygdomme, herunder nogle kræftformer. Der er mere end 7 millioner amerikanere, der anser sig for vegetariske, men ikke alle spise deres rimelige andel af grøntsager [kilde: Watson]. Og uden en sund, afbalanceret kost kan en vegetarisk kost ikke være sundere end en kødæders spis. Problemet behandles, højt fedtindhold og højt kalorieindhold.

Nogle vegetarer, især dem, der er nyligt omdannet til kosten, er afhængige af forarbejdede fødevarer, såsom falske kødprodukter, carbs (tænk hvid ris og pasta), ost og junkfood.Og uanset om du spiser kød eller ej, hvis du spiser forarbejdede fødevarer, tilføjer du unødvendigt salt, sukker og fedt til din kost - som også tilføjer uønskede pund og øger risikoen for kronisk sygdom.

6. Reduceret fed jordnøddesmør

10 'Sunde' ting der ikke er: sunde

Reducerede fedtholdige jordnødderbøtter indeholder ofte mere sukker end deres oprindelige versioner. © Getty Images / Jupiter Images / Thinkstock

At læse ernæringsetiketten på din jar jordnøddesmør kan overraske dig - det er en go-to-food i mange hjem i Amerika, og det er også højt i kalorier og fedt. Lad ikke disse to ting stoppe dig fra at hengive sig. Bare vær klog over den type du spiser.

Reducerede fedtholdige jordnødder kan lyde som en god ide. Mindre fedt er godt, ikke? Problemet med nedsat fedt jordnødderbøtter er, at de normalt udgør deres tab med tilsat sukker, hvilket ikke er en forbedret handel over fedt. To spiseskefulde Skippy kremet jordnøddesmør indeholder for eksempel 16 gram fedt og 3 gram sukkerarter, mens den fedtede version har 12 gram fedt og 4 gram sukkerarter [kilde: Skippy]. For meget sukker i din kost kan føre til insulinfølsomhed eller højt blodsukker, hvilket kan føre til diabetes type 2 og andre sundhedsmæssige problemer.

De bedste møtrikker er de mest naturlige. Prøv jordnøddesmør med ingen tilsatte sødestoffer - men ved 16 gram fedt pr. Portion (to spiseskefulde til de fleste møtrikker) holde øje med, hvor meget du spredes på din sandwich.

5. Fedtfri noget

10 'Sunde' ting der ikke er: ikke

Fedt hjælper din krop til at fungere ordentligt, så fødevarer, der har fjernet al deres fedt, gør ikke din krop egentlige favoriserer. © Envision / Corbis

Fatfrit, fedtfattigt og reduceret fedtindhold kan lyde som en god ide. Selvom mindre fedt i din kost kan være en god ting, kommer produkter med disse mærker normalt til en pris: Når fedtet fjernes fra et produkt, stiger dets indhold af natrium og sukker ofte, ligesom fortykningsmidlet og det kemiske indhold, alt i Navn på forsøg på at efterligne fuldfedt smag og mundfølelse.

Fedt hjælper din krop til at fungere ordentligt, absorbere vigtige vitaminer og mineraler og regulere dine hormoner; Fedtet i den mad, vi spiser hjælper os også ved, når vi er fulde, så vi ikke overvurderer. Fedt er også energi til kroppen. Dit mål bør ikke være at fjerne alle fedtstoffer fra din kost; Det er snarere den type fedt, du spiser, der betyder noget. Mættede fedtstoffer (såsom smør) og transfedtstoffer (herunder delvist hydrogenerede vegetabilske olier) er såkaldte dårlige fedtstoffer og er forbundet med kroniske tilstande som inflammation, type 2 diabetes og hjertesygdom. Umættede fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer betragtes derimod som hjerte-sunde fedtstoffer. Kig efter flerumættede og monoumættede fedtstoffer, og erstat faste fedtstoffer med sundere vegetabilske olier.

4. Hånd Sanitizer

10 'Sunde' ting der ikke er: ting

Håndrensning er en god erstatning for håndvask, når du ikke kan komme til sæbe og vand, men overdreven brug af rensemidler kan fratage dig behov for eksponering for bakterier. © iStockphoto / Thinkstock

Intet slår vaske dine hænder med sæbe og vand for at få dem rene, men når det ikke er muligt, er det en god måde at reducere spredningen ved at bruge en håndrensning med en koncentration på mindst 60 procent alkohol (ethanol, ethylalkohol eller isopropanol). af bakterier og bakterier (det vil sige, så længe dine hænder ikke er synligt snavset). Eksperter anbefaler, at du anvender nok håndrensemidler til at vådde dine hænder - kom ind mellem alle dine fingre - og gnid dine hænder sammen, indtil de er tørre [kilde: Mayo Clinic]. Men er der en ting som for meget håndrensning? Som det viser sig, måske så.

Lad os tale om dit immunsystem. Det er vigtigt at beskytte dig mod infektion, men det er også godt at tillade nogle bakterier og mikrober. Uden eksponering for bakterier gør du faktisk ikke dit immunsystem nogen favoriserer - du vil ikke opbygge en modstand mod bakterierne i enhver nys eller hoste der kommer din vej.

3. Ekstra let olivenolie

10 'Sunde' ting der ikke er: sunde

Olivenolie er både lækker og nærende, men det er en ekstra kalorieindhold til fødevarer og bør bruges sparsomt. © iStockphoto / Thinkstock

Olivenolie indeholder monoumættede fedtstoffer, en type fedt, der er forbundet med en nedsat risiko for hjertesygdomme, type 2 diabetes og nogle kræftformer, når du inkludere det i en ellers sund kost.

Vidste du, at ekstra lys olivenolie ikke er "lys" som det lys, vi taler om, når vi skar ned fedt? Ekstra lys i dette tilfælde refererer til, hvordan forarbejdet olien er, og ekstra lys olivenolie er en af ​​de mest raffinerede olivenolier, du finder - du kan kende den blandt andre typer olivenolier, fordi den er den letteste i farve og har den mildeste smag. Bleg og buttery eller grøn og frugtagtig, olivenolie er stadig olie, og hver spisesked indeholder 120 kalorier.

2. Smoothies

10 'Sunde' ting der ikke er: ting

Ligesom mange andre ting på vores liste kan smoothies være rigtig gavnlige. De er fyldt med næringsstoffer, men mange er også højt kalorieindhold og fulde af sukker. © iStockphoto / Thinkstock

Smoothies lyder som en sund snack eller et måltid erstatning, og de kan være - hvis du går om det på den rigtige måde. Men fordi nogle smoothies indeholder mere sukker end friske og frosne frugter, yoghurt og skummetmælk (eller ikke-mælk), kan de let skifte fra diætvenlige til diætbusting så hurtigt som du kan sige klumpet abe.

Fra en butik har en 20 ounce kirsebær smoothie med bananer og papayajuice f.eks. Færre end 300 kalorier, mens en 20 ounce jordnøddesmør plus chokolade smoothie næsten topper 700 kalorier. De bedste smoothies er dem med højst 17 kalorier pr. Ounce (hvilket betyder at du kigger på 340 kalorier til en 20 ounce smoothie) og ikke mindre end 4 gram fiber pr. Portion.Hvis du har en meal-replacement smoothie, skal du målrette mindst 5 gram protein og 5 gram fiber pr. Portion [kilde: Magee].

1. Kost Soda

10 'Sunde' ting der ikke er: kalorier

Du kan spare kalorier ved at drikke kost sodavand, men du får mange dårlige ingredienser i handlen. © iStockphoto / Thinkstock

Når du drikker diæt sodavand, kan du spare dig selv et par kalorier, men de kommer på bekostning - du drikker stadig sodavand og alle de dårlige ingredienser, der følger med det.

En 2013-undersøgelse forbinder en øget risiko for at udvikle diabetes - en stigning med så meget som 22 procent - med at drikke en sodavand (kost eller regelmæssig) om dagen [kilde: Neporent]. Og yderligere forskning tyder på, at de kunstige sødemidler, der anvendes i kost sodavand, faktisk kan komme i brand igen. Kost sodavand kan have færre kalorier end almindelige versioner, men de kunstige sødemidler kan forårsage vægtforøgelse, og folk, der drikker diæt sodavand hver dag, har en større taljeomkreds end folk, der ikke spiser diætdrikke.

Sådan opgraderer du din bruser, James Bond Style

Sådan opgraderer du din bruser, James Bond Style

En James Bond bruser starter med varmt vand, indtil vandet gradvist bliver så koldt som det går. WordsSideKick.com forklarer James Bond-bruser.


Forfatterens note: 10 'sunde' ting der ikke er

Jeg husker den dag, jeg indså, at en kop valnødder svarer til ca. 800 kalorier - det var dagen jeg holdt op med at spise trail mix som min mid-afternoon pick-me-up og i stedet begynder at nose på hummus. Det er ikke som om jeg spiste valnødder af cupfulen - det var jeg ikke - men jeg tænkte ikke på kalorierne og fedtet i en simpel håndfuld nødder og tørrede frugter, en af ​​mine foretrukne snacks.


Video Supplement: 10 ting jeg ville ønske jeg havde vidst om sundhed.




Forskning


Hvordan Militær Camouflage Works
Hvordan Militær Camouflage Works

Er Der En Aldersgrænse For Mannlig Fertilitet?
Er Der En Aldersgrænse For Mannlig Fertilitet?

Videnskab Nyheder


Hawaii'S Kilauea Volcano Spews Lava, Som Set Fra Rummet
Hawaii'S Kilauea Volcano Spews Lava, Som Set Fra Rummet

Sandheden Om Længere Livsforløb
Sandheden Om Længere Livsforløb

Hvilke Typer Fødevarer Er Mest Udfyldning?
Hvilke Typer Fødevarer Er Mest Udfyldning?

'Meget Let' Rygning Almindelig Blandt Unge Kvinder
'Meget Let' Rygning Almindelig Blandt Unge Kvinder

Ancient Mutation Forklarer Manglende Visdomstænder
Ancient Mutation Forklarer Manglende Visdomstænder


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com